Рецепт Щи со свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи со свежей капустой

Вода	1639 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	651 г
Картофель (Варка без слива)	510 г
Укроп, свежий	24 г
Приправа Универсальная	34 г
Петрушка (Варка без слива)	22 г
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	196 г
Морковь, красная (Жарка)	224 г
Лук репчатый (Жарка)	133 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	191 г
Масло подсолнечное	65 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи со свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.9%	4222 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.8%	2074 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.9%	5214 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.2%	2222 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	8%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.8 мкг	900 мкг	15%	30.7%	668 г
бета Каротин	0.801 мг	5 мг	16%	32.8%	624 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.9%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.9%	5143 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	2.7%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	4.7%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	11.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.362 мкг	400 мкг	2.3%	4.7%	4273 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	10.2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.48 мг	90 мг	8.3%	17%	1203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.973 мг	15 мг	6.5%	13.3%	1542 г
Витамин Н, биотин	0.342 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	14620 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	47.5%	432 г
Витамин РР, НЭ	1.0476 мг	20 мг	5.2%	10.7%	1909 г
Ниацин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.39 мг	2500 мг	7.7%	15.8%	1299 г
Кальций, Ca	19.84 мг	1000 мг	2%	4.1%	5040 г
Магний, Mg	12.57 мг	400 мг	3.1%	6.4%	3182 г
Натрий, Na	8.26 мг	1300 мг	0.6%	1.2%	15738 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	5.9%	3449 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	7.6%	2703 г
Хлор, Cl	24.47 мг	2300 мг	1.1%	2.3%	9399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	278.3 мкг	~
Бор, B	69.7 мкг	~
Ванадий, V	22.31 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	5.9%	3396 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	2.7%	7614 г
Кобальт, Co	2.314 мкг	10 мкг	23.1%	47.3%	432 г
Литий, Li	11.924 мкг	~
Марганец, Mn	0.0889 мг	2 мг	4.4%	9%	2250 г
Медь, Cu	59.31 мкг	1000 мкг	5.9%	12.1%	1686 г
Молибден, Mo	4.334 мкг	70 мкг	6.2%	12.7%	1615 г
Никель, Ni	4.957 мкг	~
Олово, Sn	4.36 мкг	~
Рубидий, Rb	102 мкг	~
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	40441 г
Фтор, F	60.48 мкг	4000 мкг	1.5%	3.1%	6614 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	13.5%	1506 г
Цинк, Zn	0.3782 мг	12 мг	3.2%	6.6%	3173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.912 г	min 16.8 г	5.4%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.842 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.186 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	21.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Щи со свежей капустой составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	48.8 ккал	3.23%
Белки	1.8 г	1.98%
Жиры	2.7 г	4.09%
Углеводы	4.2 г	3.04%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	88.4 г	3.29%

Витамины и минералы

15%

b-car

16%

В1

1.9%

Холин

1.3%

2.3%

5.4%

2.3%

B12

8.3%

6.5%

0.7%

вит.К

23%

5.2%

Калий

7.7%

3.1%

0.6%

3.7%

1.1%

2.9%

1.3%

23%

4.4%

5.9%

6.2%

0.2%

1.5%

6.6%

3.2%

Рейтинг

5.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

15%

2г

Жиры

50%

3г

Углеводы

35%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.5 : 2.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Щи со свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16 %, витамином K - 23,2 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен Щи со свежей капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи со свежей капустой, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи со свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Творожная запеканка с бананом

Пюре картофельно-овощное

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе