Рецепт запеканка с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с бананом и яблоком
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Сахар рафинад | 20 г |
| Яблоки без кожуры, сырые | 100 г |
| Банан (Варка без слива) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с бананом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.8% | 757 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| бета Криптоксантин | 1.404 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 75.37 мг | 500 мг | 15.1% | 9% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.381 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4% | 1461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 12.5% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.353 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0038 мг | 20 мг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.64 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 99.34 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Магний, Mg | 45.46 мг | 400 мг | 11.4% | 6.8% | 880 г |
| Натрий, Na | 50.75 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2562 г |
| Сера, S | 128.55 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.7% | 778 г |
| Фосфор, P | 230.5 мг | 800 мг | 28.8% | 17.1% | 347 г |
| Хлор, Cl | 109.87 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 4.5% | 1338 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 13.8% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.6653 мг | 2 мг | 33.3% | 19.8% | 301 г |
| Медь, Cu | 101.61 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.1% | 984 г |
| Молибден, Mo | 5.227 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Селен, Se | 26.89 мкг | 55 мкг | 48.9% | 29.1% | 205 г |
| Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14577 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.7761 мг | 12 мг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с бананом и яблоком составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.3 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ
запеканка с бананом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 21,1 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 15 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 28,8 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 33,3 %, селеном - 48,9 %
Чем полезен запеканка с бананом и яблоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины из курицы
- Блины ДЮ
- Запеканка 17.10.16
- смесь "Белая дача" (130гр)
- Омлет с цв. капустой и стручковой фасолью
- каша-малаша
- печенье ЯНТАРНОЕ с луком
- говядина белорусская
- Качка грудка (варена)
- Хлопья пшеничные
- перец фаршированный (фарш)
- перец фаршированый
- Плов без курицы
- омлет с перцем и колбасой
- Виноградная косточка
- Бульон куриный
- Кета в масле
- Ежики
- Пиво Францисканер (Franziskaner)
- морская капуста маринованная "Баланс"
- Творобушки (сырок творожный глазированный)
- Хлебцы-Молодцы "Бородинские"
- Клетчатка "Дивинка" с ламинарией
- сэндвич с курицей
- Geschnetzeltes Züricher Art "Kania" fix 41g.
- творог "первым делом" 1,8%
- Батончик-мюсли "Здоровый перекус" мультизлаковый со сливками
- печенье oreo
- Батончик-мюсли "Здоровый перекус" мультизлаковый с орехами и мёдом
- Овсяные оладьи Каша надоела
- Тефтели
- Огурец маринованный консервированный "Bonduelle"
- зефир в шоколаде
- Молоко для кофе 5,5%
- Йогурт Kallah
- Зефир в шоколаде Maigums Laima
- Паштет
- Канноли
- Фасоль со шпинатом
- Хлебцы Елизавета
- Налистники с творогом
- салат со свеклой
- борщ
- бутерброды с брынзой
- хлеб простой белый
- Вафли "Тартек-Тореро"
- Мини рулет
- каша овсяная
- Мюсли четыре злака
- мука ржаная
- Корейка свин. картошка
- Творожные кексы диетические
- гуляш свиной
- куринокабачковая запеканка
- шампиньоны скурицей
- бутер с сыром и колбасой
- тыквеннотворожная запеканка
- Творог зерненый Карат
- Свекольник без лука
- Салат из капусты и огурцов
- Свекольник с луком
- каша овсяная
- Кофе с сахаром
- круасан с вареной сгущенкой
- Творобушки 30 гр 1 шт
- Йогурт 6%
- Cыр Моцарелла Galbani
- сыр комо старый голландец
- Зеленый суп-пюре
- хлеб три зерна
- Салат "Овощной микс"
- молоко згущеное с сахаром 5 жирности
- сырок суфле александров в молочном шоколаде
- сальтисон янтарный
- Кальмар в масле с зеленью
- фасоль с курицей
- варенье на глюкозе
- котлета рыбная паровая
- Шоколад Грильяж
- Свиная голова прессованая
- зерновой батончик
- Молоко Тнува 1%
- Коктейль молочно-банановый
- суп из тыквы
- фасоль в томатном соусе хайнц
- Желудки куриные тушеные
- Салат айсберг Белая Дача
- оливки
- тунец для салатов в с/с
- консервированная кукуруза Верес
- Яблочные панкейки
- Халва Индийские сладости с миндалем и фисташками Соан Панди б/сахара
- хлопья 5 злаков
- творог 1%
- пекинка
- Индейка (филе отварное)
- Салат из кальмаров с сыром
- Томат солёный
- йогурт греческий мой
- Омлет с сосисками и сыром
Метки: Как приготовить запеканка с бананом и яблоком, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с бананом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
