Рецепт запеканка овощ.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка овощ.

Пшеничная мука, обойная (Запекание)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	226 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	682 г
Брокколи (Варка со сливом)	136 г
Сыр голландский, брусковый	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка овощ.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2595 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	9.7%	1583 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.8%	1750 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.1%	4977 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.6%	1053 г
Вода	176.5 г	2273 г	7.8%	12%	1288 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	17.6%	875 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.8%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	7.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	14.5%	1065 г
Витамин В4, холин	82.53 мг	500 мг	16.5%	25.4%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.937 мг	5 мг	18.7%	28.8%	534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	13.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	25.086 мкг	400 мкг	6.3%	9.7%	1595 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	7.1%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	25.02 мг	90 мг	27.8%	42.8%	360 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	7.4%	2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	4.6%	3348 г
Витамин Н, биотин	5.296 мкг	50 мкг	10.6%	16.3%	944 г
Витамин К, филлохинон	22.7 мкг	120 мкг	18.9%	29.1%	529 г
Витамин РР, НЭ	1.8839 мг	20 мг	9.4%	14.5%	1062 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.08 мг	2500 мг	5.3%	8.2%	1879 г
Кальций, Ca	55.46 мг	1000 мг	5.5%	8.5%	1803 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	6.3%	2423 г
Натрий, Na	61.13 мг	1300 мг	4.7%	7.2%	2127 г
Сера, S	45.94 мг	1000 мг	4.6%	7.1%	2177 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	18.3%	843 г
Хлор, Cl	33.01 мг	2300 мг	1.4%	2.2%	6968 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.436 мг	18 мг	8%	12.3%	1253 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	4.3%	3614 г
Кобальт, Co	2.183 мкг	10 мкг	21.8%	33.6%	458 г
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	15.4%	1000 г
Медь, Cu	62.92 мкг	1000 мкг	6.3%	9.7%	1589 г
Молибден, Mo	1.85 мкг	70 мкг	2.6%	4%	3784 г
Никель, Ni	0.606 мкг	~
Селен, Se	7.425 мкг	55 мкг	13.5%	20.8%	741 г
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33250 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2.6%	6024 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	8.2%	1875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	0.39 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.251 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.612 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.202 г	min 16.8 г	7.2%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.305 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность запеканка овощ. составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	64.9 ккал	4.29%
Белки	4.8 г	5.27%
Жиры	3.2 г	4.85%
Углеводы	4.4 г	3.19%
Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
Вода	176.5 г	6.57%

Витамины и минералы

11%

b-car

0.5%

В1

5.1%

9.4%

Холин

17%

19%

8.5%

6.3%

B12

4.6%

28%

4.8%

11%

вит.К

19%

9.4%

Калий

5.3%

5.5%

4.1%

4.7%

12%

1.4%

2.8%

22%

10%

6.3%

2.6%

14%

0.3%

1.7%

5.3%

Рейтинг

7.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

5г

Жиры

44%

3г

Углеводы

27%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 0.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩ.

запеканка овощ. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 18,9 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен запеканка овощ.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка овощ., калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка овощ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пюре картофельно-овощное

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе