Рецепт Кукурузная каша с тыквой на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузная каша с тыквой на молоке

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	200 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	900 г
Тыква отварная по 1-210	200 г
Сахар песок	25 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Вылить в кастрюлю молоко, добавить воду, довести до кипения. Засыпать предварительно промытую кукурузную крупу, довести до кипения. Добавить нарезанную на кусочки тыкву. Варить на медленном огне, периодически помешивая (имеет неприятное свойство прилипать ко дну), до готовности (30-40 минут). В конце, минут за 5, добавить сахар, перемешать. После выключения плиты, дать настояться минут 20-30.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша с тыквой на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.5%	3040 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.1%	3294 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	7.4%	1825 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.4%	2500 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2745 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	6.2%	2158 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	5.5%	2415 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.8%	2338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.039 мг	5 мг	0.8%	1.1%	12821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.9%	7143 г
Витамин В9, фолаты	4.335 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	9227 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	1.2%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	1.2%	11278 г
Витамин Н, биотин	0.729 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6859 г
Витамин РР, НЭ	0.7675 мг	20 мг	3.8%	5.1%	2606 г
Ниацин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.74 мг	2500 мг	4.5%	6.1%	2198 г
Кальций, Ca	67.25 мг	1000 мг	6.7%	9.1%	1487 г
Магний, Mg	12.28 мг	400 мг	3.1%	4.2%	3257 г
Натрий, Na	64.31 мг	1300 мг	4.9%	6.6%	2021 г
Сера, S	7.23 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	13831 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	10.1%	1329 г
Хлор, Cl	50.08 мг	2300 мг	2.2%	3%	4593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Железо, Fe	0.405 мг	18 мг	2.3%	3.1%	4444 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	4.1%	3356 г
Кобальт, Co	0.944 мкг	10 мкг	9.4%	12.7%	1059 г
Марганец, Mn	0.0496 мг	2 мг	2.5%	3.4%	4032 г
Медь, Cu	28.33 мкг	1000 мкг	2.8%	3.8%	3530 г
Молибден, Mo	3.766 мкг	70 мкг	5.4%	7.3%	1859 г
Никель, Ni	2.584 мкг	~
Олово, Sn	9.62 мкг	~
Селен, Se	0.497 мкг	55 мкг	0.9%	1.2%	11066 г
Стронций, Sr	8.45 мкг	~
Титан, Ti	2.98 мкг	~
Фтор, F	37.55 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	10652 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	9.5%	1429 г
Цинк, Zn	0.254 мг	12 мг	2.1%	2.8%	4724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кукурузная каша с тыквой на молоке составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	73.9 ккал	4.88%
Белки	2.5 г	2.75%
Жиры	1.7 г	2.58%
Углеводы	12 г	8.7%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	82.8 г	3.08%

Витамины и минералы

4.6%

b-car

4.1%

В1

1.7%

4.3%

Холин

0.8%

1.4%

1.1%

B12

0.9%

1.5%

вит.К

3.8%

Калий

4.5%

6.7%

3.1%

4.9%

7.5%

2.2%

2.3%

9.4%

2.5%

2.8%

5.4%

0.9%

2.1%

Рейтинг

2.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

14%

3г

Жиры

21%

2г

Углеводы

66%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.7 : 4.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукурузная каша с тыквой на молоке, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузная каша с тыквой на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тёртое печенье постное

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе