Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 900 г |
Тыква отварная по 1-210 | 200 г |
Сахар песок | 25 г |
Вода | 500 г |
Вылить в кастрюлю молоко, добавить воду, довести до кипения. Засыпать предварительно промытую кукурузную крупу, довести до кипения. Добавить нарезанную на кусочки тыкву. Варить на медленном огне, периодически помешивая (имеет неприятное свойство прилипать ко дну), до готовности (30-40 минут). В конце, минут за 5, добавить сахар, перемешать. После выключения плиты, дать настояться минут 20-30.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.4% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2745 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.2% | 2158 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2415 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.8% | 2338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 4.335 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 1.2% | 10843 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6859 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7675 мг | 20 мг | 3.8% | 5.1% | 2606 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.74 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.1% | 2198 г |
Кальций, Ca | 67.25 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.1% | 1487 г |
Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 4.2% | 3257 г |
Натрий, Na | 64.31 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.6% | 2021 г |
Сера, S | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13831 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 10.1% | 1329 г |
Хлор, Cl | 50.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4593 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4444 г |
Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 4.1% | 3356 г |
Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 12.7% | 1059 г |
Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4032 г |
Медь, Cu | 28.33 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.8% | 3530 г |
Молибден, Mo | 3.766 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.3% | 1859 г |
Никель, Ni | 2.584 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.497 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11066 г |
Стронций, Sr | 8.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10652 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 9.5% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кукурузная каша с тыквой на молоке составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 73.9 ккал | 4.88% | |
Белки | 2.5 г | 2.75% | |
Жиры | 1.7 г | 2.58% | |
Углеводы | 12 г | 8.7% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 82.8 г | 3.08% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|