Рецепт Творог с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ежевикой

Сметана 10,0% жирности 40 г
Ежевика 60 г
Творог полужирный 9,0% жирности 114 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.8 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1383 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 11.3% 724 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9.9% 824 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 2.7% 2987 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.2 мкг 900 мкг 5.1% 4.2% 1948 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 8% 1017 г
Витамин В4, холин 24.88 мг 500 мг 5% 4.1% 2010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.4% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 18.645 мкг 400 мкг 4.7% 3.9% 2145 г
Витамин В12, кобаламин 0.533 мкг 3 мкг 17.8% 14.6% 563 г
Витамин C, аскорбиновая 4.57 мг 90 мг 5.1% 4.2% 1969 г
Витамин D, кальциферол 0.164 мкг 10 мкг 1.6% 1.3% 6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.499 мг 15 мг 3.3% 2.7% 3006 г
Витамин Н, биотин 2.717 мкг 50 мкг 5.4% 4.4% 1840 г
Витамин РР, НЭ 2.3953 мг 20 мг 12% 9.9% 835 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.16 мг 2500 мг 5.6% 4.6% 1771 г
Кальций, Ca 112.6 мг 1000 мг 11.3% 9.3% 888 г
Магний, Mg 22.25 мг 400 мг 5.6% 4.6% 1798 г
Натрий, Na 37.07 мг 1300 мг 2.9% 2.4% 3507 г
Сера, S 100.93 мг 1000 мг 10.1% 8.3% 991 г
Фосфор, P 137.8 мг 800 мг 17.2% 14.1% 581 г
Хлор, Cl 80.97 мг 2300 мг 3.5% 2.9% 2841 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 2.3% 3516 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 4.4% 1876 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 39.42 мкг 1000 мкг 3.9% 3.2% 2537 г
Молибден, Mo 4.102 мкг 70 мкг 5.9% 4.8% 1706 г
Селен, Se 15.981 мкг 55 мкг 29.1% 23.9% 344 г
Фтор, F 17.05 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23460 г
Цинк, Zn 0.2099 мг 12 мг 1.7% 1.4% 5717 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с ежевикой составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность121.8 ккал8.05%
Белки10.5 г11.54%
Жиры6.8 г10.3%
Углеводы3.6 г2.61%
Пищевые волокна0.8 г4%
Вода76.1 г2.83%
Витамины и минералы
A
5.1%
b-car
1%
В1
2%
B2
9.8%
Холин
5%
B5
4.1%
B6
2.9%
B9
4.7%
B12
18%
C
5.1%
D
1.6%
E
3.3%
H
5.4%
вит.К
~
PP
12%
Калий
5.6%
Ca
11%
Si
~
Mg
5.6%
Na
2.9%
P
17%
Cl
3.5%
Fe
2.8%
I
~
Co
5.3%
Mn
0.2%
Cu
3.9%
Mo
5.9%
Se
29%
F
0.4%
Cr
~
Zn
1.7%
Рейтинг
5.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
36%
11г
Жиры
52%
Углеводы
12%
Белки 10.5г, 42 ккал (35.7%)Жиры 6.8г, 61.2 ккал (52%)Углеводы 3.6г, 14.4 ккал (12.2%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ТВОРОГ С ЕЖЕВИКОЙ

Творог с ежевикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,8 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 29,1 %

Чем полезен Творог с ежевикой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с ежевикой, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ежевикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги