Рецепт овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на молоке

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 500 г
овсяные хлопья №3 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6% 1727 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.7% 1806 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 5.8% 1780 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.6% 714 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.4% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11250 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 9.3% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 7.7% 1353 г
Витамин В9, фолаты 3.982 мкг 400 мкг 1% 1% 10045 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.4% 22500 г
Витамин РР, НЭ 0.9517 мг 20 мг 4.8% 5% 2102 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.2 мг 2500 мг 5.2% 5.4% 1935 г
Кальций, Ca 97.7 мг 1000 мг 9.8% 10.2% 1024 г
Магний, Mg 31.38 мг 400 мг 7.8% 8.1% 1275 г
Натрий, Na 44.25 мг 1300 мг 3.4% 3.5% 2938 г
Фосфор, P 75.7 мг 800 мг 9.5% 9.9% 1057 г
Хлор, Cl 88.5 мг 2300 мг 3.8% 4% 2599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Железо, Fe 0.655 мг 18 мг 3.6% 3.7% 2748 г
Йод, I 7.96 мкг 150 мкг 5.3% 5.5% 1884 г
Кобальт, Co 0.796 мкг 10 мкг 8% 8.3% 1256 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Медь, Cu 8.85 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11299 г
Молибден, Mo 4.425 мкг 70 мкг 6.3% 6.5% 1582 г
Олово, Sn 13.27 мкг ~
Селен, Se 0.885 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6215 г
Стронций, Sr 15.04 мкг ~
Фтор, F 17.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22599 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2825 г
Цинк, Zn 0.354 мг 12 мг 3% 3.1% 3390 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность96.2 ккал6.36%
Белки4.4 г4.84%
Жиры3.1 г4.7%
Углеводы12.3 г8.91%
Пищевые волокна2.8 г14%
Вода74.8 г2.78%
Витамины и минералы
A
0.9%
b-car
~
В1
8.9%
B2
7.4%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
1%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
4.8%
Калий
5.2%
Ca
9.8%
Si
~
Mg
7.8%
Na
3.4%
P
9.5%
Cl
3.8%
Fe
3.6%
I
5.3%
Co
8%
Mn
0.4%
Cu
0.9%
Mo
6.3%
Se
1.6%
F
0.4%
Cr
3.5%
Zn
2.9%
Рейтинг
2.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
30%
Углеводы
52%
12г
Белки 4.4г, 17.6 ккал (18.6%)Жиры 3.1г, 27.9 ккал (29.5%)Углеводы 12.3г, 49.2 ккал (52%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 2.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на молоке, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы