Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Припускание) | 423 г |
Помидоры (томаты) (Припускание) | 103 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 3 г |
Каперсы, консервированные | 5 г |
Вода | 141 г |
Масло оливковое | 4 г |
Маслины без Косточки | 18 г |
Сахар песок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Петрушка | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 21.8% | 539 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7.6% | 1541 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.7% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.249 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4849 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8461 мг | 20 мг | 24.2% | 28.3% | 413 г |
Ниацин | 1.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.36 мг | 2500 мг | 13.2% | 15.4% | 759 г |
Кальций, Ca | 35.73 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
Магний, Mg | 42.31 мг | 400 мг | 10.6% | 12.4% | 945 г |
Натрий, Na | 153.68 мг | 1300 мг | 11.8% | 13.8% | 846 г |
Сера, S | 176.18 мг | 1000 мг | 17.6% | 20.6% | 568 г |
Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 23.5% | 497 г |
Хлор, Cl | 325.28 мг | 2300 мг | 14.1% | 16.5% | 707 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 2020 г |
Йод, I | 152.72 мкг | 150 мкг | 101.8% | 119.1% | 98 г |
Кобальт, Co | 16.799 мкг | 10 мкг | 168% | 196.5% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 8.4% | 1386 г |
Медь, Cu | 165.67 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 19.4% | 604 г |
Молибден, Mo | 6.05 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.1% | 1157 г |
Никель, Ni | 10.312 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25463 г |
Фтор, F | 748.82 мкг | 4000 мкг | 18.7% | 21.9% | 534 г |
Хром, Cr | 57.03 мкг | 50 мкг | 114.1% | 133.5% | 88 г |
Цинк, Zn | 1.2007 мг | 12 мг | 10% | 11.7% | 999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.913 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.116 г | ~ | |||
Лейцин | 1.319 г | ~ | |||
Лизин | 1.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
Треонин | 0.913 г | ~ | |||
Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.913 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.812 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.609 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.576 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.959 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.183 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Merluzzo alla mediterranea 16.02.2017 составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 85.5 ккал | 5.64% | |
Белки | 14.1 г | 15.49% | |
Жиры | 2.4 г | 3.64% | |
Углеводы | 1.9 г | 1.38% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
Вода | 78.1 г | 2.9% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|