Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фунчоза | 100 г |
Индейка, филе, сырое | 614 г |
Фасоль (стручок) | 150 г |
Перец сладкий | 150 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.5% | 884 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.3% | 509 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.882 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.07 мг | 90 мг | 35.6% | 20.6% | 281 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1906 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4519 мг | 20 мг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1516 г |
Кальций, Ca | 97.16 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3182 г |
Натрий, Na | 29.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4449 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 5.6% | 1034 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Медь, Cu | 55.49 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1802 г |
Селен, Se | 15.812 мкг | 55 мкг | 28.7% | 16.6% | 348 г |
Цинк, Zn | 1.7304 мг | 12 мг | 14.4% | 8.3% | 693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
Валин | 0.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Глицин | 0.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.371 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.915 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.044 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.192 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Фунчоза с индейской и фасолью составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|