Рецепт Салат 20.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.03.17
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 290 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 13 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Сметана 15,0% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.2% | 7981 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.2% | 9333 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 6.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 19% | 2500 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 19.4% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 29.4% | 1613 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 29.9% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 4.3% | 11287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 21.8% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 20.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.492 мкг | 400 мкг | 2.1% | 10% | 4710 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.31 мг | 90 мг | 18.1% | 85.8% | 552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 8.5% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.752 мкг | 50 мкг | 1.5% | 7.1% | 6649 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 65.9% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4631 мг | 20 мг | 2.3% | 10.9% | 4319 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 44.5% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 11.4% | 4149 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 19.9% | 2358 г |
| Натрий, Na | 50.6 мг | 1300 мг | 3.9% | 18.5% | 2569 г |
| Сера, S | 6.85 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 14599 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 22.3% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 39.82 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.1% | 5776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 17.1% | 2804 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 10% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.755 мкг | 10 мкг | 37.6% | 178.2% | 266 г |
| Литий, Li | 6.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 27.5% | 1726 г |
| Медь, Cu | 95.87 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 45.5% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 24.2% | 1964 г |
| Никель, Ni | 10.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.4% | 21739 г |
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 22561 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 51.7% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.1647 мг | 12 мг | 1.4% | 6.6% | 7286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 20.03.17 составляет 21,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.03.17
Салат 20.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,1 %, витамином K - 13,9 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат 20.03.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кетчуп Персона
- Сухая смесь коктейля
- Настойка горькая "Бульбашъ.Медовая с перцем"
- картоф. пюре без масла
- Салат из краснокачанной капусты (рецепт)
- Тост на чёрном хлебе Вегетарианский
- птичье молоко
- Зерненый творог обезжиренный соленый
- плов
- Тыквенный суп
- Минтай
- голень куриная вареная
- Творожная запеканка в мульте без муки и манки
- Цветная капуста в аджике б/з масла SV
- Салат Авокадо с тунцом
- Соевое мясо
- Грибы Коралловые по-Корейски (Кореяна)
- салат из овощей с сельдереем
- Суп гороховый
- Ассорти маринованное консервированное (Весёлая грядка) SV
- тунец в собственном соку
- Творожная запеканка в мульте низкокалорийная
- Паштет 20.03.17
- Дрожжи сухие быстродействующие Саф-Момент
- Обжаренное соевое мясо
- Кетчуп балтимор
- хлебцы овсяные вафля
- Хлеб злаковый (Печем дома)
- Колбаса соевая
- Сырок FARMI Kirsi kohuke
- рагу
- Салат из языка
- Салат Щётка
- Баранки ванильные
- соус к пасте с морепродуктами
- Отруби овсяные финские 4LIFE
- Пирожное Сюрприз
- Пицца "Разная"
- Творожная запеканка в мульте на пару
- Крабовые палочки
- салат из свежих пом. огур. с майонезом
- Наш чай без сахара
- Говядина в духовке с грибами, луком и сыром
- Конфеты баунти
- Чизбургер Макдональдс
- кубик магги грибной
- Икра кабачковая
- Круассан с семгой АВ
- Крабовый салат
- Печень куриная с морковью
- Майонез мечта хозяйки
- Салат с авокадо
- לחם שבעה דגנים קל (אנגל)
- салат из свежих пом огур кап с раст маслом
- Кофе Jakobs Latte (в пакетиках)
- йогурт Данон 2,9%
- Каша льняная традиционная
- Хлеб край каравай тостовый
- Картофель с опятами
- кура 1 с охл
- Суп Борщ Курин
- Пельмени "Сибирские", замороженные (Berger)
- курица тушеная с овощами
- Пельмени "Сибирские", вареные (Berger)
- Вареники с картошкой и грибами ВкусВилл
- Zitronen-Schoko-Kuchen
- Salad mix Sorrentino
- морковно-грушевый салат
- Котлета "Пожарская"
- Миланин суп
- ветчинв из окорока велком
- Сухари с цукатами
- Пирог из лаваша с сыром и зеленью
- Казеиновый протеин
- Льняное масло
- Плов постный в мультиварке
- блинная смесь
- Сыр плавленый "Витако" с ветчиной
- Куриные рулеты с творогом и сыром
- Суп с сырком и колбасой
- блины 20.03
- кранч овсяный
- Лимон без цедры
- Творог зерненый 101 зерно+сливки 5% Савушкин продукт
- Рис бурый готовый
- творог мягкий нежный Савушкин
- Сыр мягкий кисломолочный "Припятский" 12%
- Хлеб диабетический
- хлебушки из льняной муки
- Daily
- Сыр морской теско 26
- Баклажаны с сыром и майонезом в духовке
- Коктейль с какао и бананом
- Йогурт активиа био + протеиновая , густой , натуральный
- Omega
- мидии с кабачками
- Блинчики
- анчоусы
- пирог лимонный
- пиво жиг
Метки: Как приготовить Салат 20.03.17, калорийность 21,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
