Рецепт Каша 21.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 21.03.17

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 173 г
Вода 250 г
Хлопья 4-х зерновые тонкие Увелка 44 г
Сахар песок 10 г
Соль столовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 21.03.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.8% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 8.5% 1991 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2680 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 24324 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5% 3396 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 2.9% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.8% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.844 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 21692 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 8.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Н, биотин 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 4.1% 4237 г
Витамин РР, НЭ 0.2951 мг 20 мг 1.5% 2.6% 6777 г
Ниацин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.94 мг 2500 мг 2.2% 3.8% 4635 г
Кальций, Ca 43.24 мг 1000 мг 4.3% 7.4% 2313 г
Магний, Mg 5.18 мг 400 мг 1.3% 2.2% 7722 г
Натрий, Na 101.58 мг 1300 мг 7.8% 13.3% 1280 г
Сера, S 11.23 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 8905 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 6.7% 2540 г
Хлор, Cl 41.32 мг 2300 мг 1.8% 3.1% 5566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.4 мкг ~
Железо, Fe 0.042 мг 18 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 3.8% 4518 г
Кобальт, Co 0.295 мкг 10 мкг 3% 5.1% 3390 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Медь, Cu 4.81 мкг 1000 мкг 0.5% 0.9% 20790 г
Молибден, Mo 1.844 мкг 70 мкг 2.6% 4.4% 3796 г
Олово, Sn 4.8 мкг ~
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 2.2% 7453 г
Стронций, Sr 6.27 мкг ~
Фтор, F 60.69 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6591 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.6% 6757 г
Цинк, Zn 0.1478 мг 12 мг 1.2% 2.1% 8119 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша 21.03.17 составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность58.5 ккал3.87%
Белки2.1 г2.31%
Жиры0.8 г1.21%
Углеводы11 г7.97%
Пищевые волокна0 г0%
Вода84.8 г3.15%
Витамины и минералы
A
0.4%
b-car
~
В1
0.9%
B2
2.9%
Холин
1.7%
B5
2.8%
B6
0.9%
B9
0.5%
B12
4.9%
C
0.4%
D
0.2%
E
~
H
2.4%
вит.К
~
PP
1.5%
Калий
2.2%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
1.3%
Na
7.8%
P
3.9%
Cl
1.8%
Fe
0.2%
I
2.2%
Co
2.9%
Mn
0.2%
Cu
0.5%
Mo
2.6%
Se
1.3%
F
1.5%
Cr
1.5%
Zn
1.2%
Рейтинг
1.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
12%
Углеводы
74%
11г
Белки 2.1г, 8.4 ккал (14.1%)Жиры 0.8г, 7.2 ккал (12.1%)Углеводы 11г, 44 ккал (73.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 5.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 21.03.17, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 21.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты