Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 15 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Сметана 30% жирности | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.3 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.9% | 521 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 11.9% | 303 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.1% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 5.2% | 694 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.7% | 984 г |
Витамин В4, холин | 66.24 мг | 500 мг | 13.2% | 4.8% | 755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 3.1% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.1% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 9.539 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4193 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.4% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.447 мг | 15 мг | 29.6% | 10.7% | 337 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1668 мг | 20 мг | 20.8% | 7.5% | 480 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1171 г |
Кальций, Ca | 166.36 мг | 1000 мг | 16.6% | 6% | 601 г |
Кремний, Si | 0.434 мг | 30 мг | 1.4% | 0.5% | 6912 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 2.3% | 1598 г |
Натрий, Na | 1129.74 мг | 1300 мг | 86.9% | 31.5% | 115 г |
Сера, S | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
Фосфор, P | 261.4 мг | 800 мг | 32.7% | 11.8% | 306 г |
Хлор, Cl | 1290.59 мг | 2300 мг | 56.1% | 20.3% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.2% | 1634 г |
Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 3.2% | 1125 г |
Медь, Cu | 330.01 мкг | 1000 мкг | 33% | 11.9% | 303 г |
Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.4% | 1511 г |
Селен, Se | 10.495 мкг | 55 мкг | 19.1% | 6.9% | 524 г |
Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34364 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
Цинк, Zn | 1.6353 мг | 12 мг | 13.6% | 4.9% | 734 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.633 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.921 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.823 г | ~ | |||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.485 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
Пролин | 0.796 г | ~ | |||
Серин | 0.865 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.211 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.237 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.654 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.122 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.152 г | min 16.8 г | 30.7% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.647 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.515 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольнички из лаваша с ветчинной начинкой составляет 276,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.3 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|