Рецепт Салат-курица,яйцо,огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат-курица,яйцо,огурец
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 116 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 109 г |
| Огурец, парниковый | 182 г |
| Укроп | 9 г |
| Майонез «Провансаль» | 42 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат-курица,яйцо,огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.3% | 554 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 8.9% | 833 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 72.68 мг | 500 мг | 14.5% | 10.7% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.185 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 4.2% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.186 мг | 15 мг | 21.2% | 15.7% | 471 г |
| Витамин Н, биотин | 5.913 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.7% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5656 мг | 20 мг | 17.8% | 13.2% | 561 г |
| Ниацин | 1.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.39 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2871 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Натрий, Na | 363.73 мг | 1300 мг | 28% | 20.8% | 357 г |
| Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Хлор, Cl | 461.1 мг | 2300 мг | 20% | 14.8% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 5.135 мкг | 10 мкг | 51.4% | 38.1% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0414 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4831 г |
| Медь, Cu | 48.07 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2080 г |
| Молибден, Mo | 5.215 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.6% | 1342 г |
| Селен, Se | 8.806 мкг | 55 мкг | 16% | 11.9% | 625 г |
| Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26560 г |
| Хром, Cr | 7.46 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11% | 670 г |
| Цинк, Zn | 0.6583 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.899 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат-курица,яйцо,огурец составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ-КУРИЦА,ЯЙЦО,ОГУРЕЦ
Салат-курица,яйцо,огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 14,5 %, витамином E - 21,2 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 17,8 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 20 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 16 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Салат-курица,яйцо,огурец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кулич пасхальный тм "батоша"
- Смесь злаковая с клюквой Вкуснотека
- Йогурт Эпика Ананас
- Творожный крем "Сливочный" (Каждый день - Ашан)
- Сырный продукт российский
- шампиньоны тушеные с луком
- Fiocchi di latte Malga Paradiso
- Творог 5% Тольяттинский
- Салат из редьки
- лапша фунчеза
- Фарш говяжий
- борщ с сушеными белыми грибами
- чука салат
- Куриная грудка жареная
- Капуста тушеная 18.04.17
- колбаса домашняя жареная
- Минтай отварной без костей
- Куриные голени в мультиварке
- печенье из мюслей
- томатный сок
- Котлеты из говядины
- Смайл Ролл (ресторан "СушиЯ")
- индейка запеченная в сметане
- Каша кукурузная с кунжутом
- Персики консервированные Del Monte
- Творожная запеканка с яблоком и корицей
- листья салата
- слоёный французский салат
- Куриное филе "по-французски"
- Довага
- Макаруны1
- солянка
- Обжарка с свининой
- запеканка свекольно -морковно-творожная
- висівки житні харчові
- Ганаш из белого шоколада
- Креатин CELL TECH
- Куриное филе с помидором на пару
- Батончик Bite! Интеллект
- салат мясной
- Морская капуста по кор балтийский берег
- запеканка творожная
- Ундевит
- Масло сливочное дубровское
- Творожно овсяная запеканка с протеином
- Запеканка моя
- Салат нут, огурец, яйцо, тунец салатный
- Сыр "Тенеро" (КОМО)
- Вино "Тамада" красное полусладкое
- квашенная капуста
- Пломбир, стаканчик. "Чистая линия".
- Фасоль, тушеная с овощами (2 порции по 425 г.)
- капуста тушеная с мясом
- Хлеб их нескольких видов муки (льняная + овсяные хлопья + семяна льна и подсолнуха) XL
- Салат курочка под шубой
- кукурузные палочки
- Салат с айсбергом
- картофельное пюре
- треска жареная
- Роял Фибер
- Картофель жареный
- Шоколад Excellence чили (Lindt) = 100г/10шт=10г
- Крабовые палочки мирамар
- Вологоша шок
- Колбаски для жарки (Краснополянские экопродукты)
- Творог Простоквашино 5%
- Печень и икра минтая натуральные "Ассорти деликатесное"
- печенье Coppenrath без сахара и молока
- котлета
- Кулич с куркумой
- чай с молоком
- Хиллс C/D
- Торт Паоло
- Syntha 6
- Икра из баклажан по-балкански Дядя Ваня
- Суп из кабачков и цветной капусты
- Леовит йогуртовый с лимоном
- крендель в сахаре
- Шампиньоны с овощами
- Плов
- Карбонад Кремлёвский
- Оладьи куриные
- Шоколад zaini Dark choc без сахара
- Конфеты шоколадные инглиш тоффи
- Гречка с курицей
- Чечевица с рисом
- Сухари из батона
- молоко 2%
- овсяная каша
- Овощная смесь
- оливье
- Творог
- салат из моркови и корня сельдерея со сметаной
- рогалики
- Печенка жареная с майонезом
- запеканка творожная с бананом
- Творог классический 1,8%
- Говядина вялиная
- хлебцы-молодцы ржаные
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром
Метки: Как приготовить Салат-курица,яйцо,огурец, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-курица,яйцо,огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
