Рецепт КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ

Кольраби, сырая	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Лук репчатый	5 г
Грибы шампиньоны, сырые	100 г
Чеснок, сырой	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.6 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7136 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	8.9%	4750 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	9.7%	4294 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	44.5%	952 г
Вода	91.9 г	2273 г	4%	16.9%	2473 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.5 мкг	900 мкг	2.4%	10.2%	4186 г
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	11.4%	3731 г
Лютеин + Зеаксантин	0.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	16.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	32.6%	1304 г
Витамин В4, холин	13.23 мг	500 мг	2.6%	11%	3779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.515 мг	5 мг	10.3%	43.6%	971 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	28.4%	1504 г
Витамин В9, фолаты	16.833 мкг	400 мкг	4.2%	17.8%	2376 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	3.4%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	35.66 мг	90 мг	39.6%	167.8%	252 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	1.3%	40000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	9.3%	4451 г
Витамин Н, биотин	0.306 мкг	50 мкг	0.6%	2.5%	16340 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	7.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2871 мг	20 мг	6.4%	27.1%	1554 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	2.727 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.89 мг	2500 мг	13.8%	58.5%	723 г
Кальций, Ca	19.45 мг	1000 мг	1.9%	8.1%	5141 г
Магний, Mg	16.76 мг	400 мг	4.2%	17.8%	2387 г
Натрий, Na	15.12 мг	1300 мг	1.2%	5.1%	8598 г
Сера, S	3.75 мг	1000 мг	0.4%	1.7%	26667 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	33.1%	1286 г
Хлор, Cl	14.31 мг	2300 мг	0.6%	2.5%	16073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.9 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	10.2%	4128 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	1.7%	28302 г
Кобальт, Co	1.536 мкг	10 мкг	15.4%	65.3%	651 г
Марганец, Mn	0.1486 мг	2 мг	7.4%	31.4%	1346 г
Медь, Cu	215.84 мкг	1000 мкг	21.6%	91.5%	463 г
Молибден, Mo	1.72 мкг	70 мкг	2.5%	10.6%	4070 г
Никель, Ni	3.231 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	6.9 мкг	55 мкг	12.5%	53%	797 г
Фтор, F	5.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.4%	75614 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	10.6%	4000 г
Цинк, Zn	0.3503 мг	12 мг	2.9%	12.3%	3426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.6 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	91.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ

КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,6 %, калием - 13,8 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 21,6 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КОЛЬРАБИ С ПОМИДОРАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе