Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.4% | 3294 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.5% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.6% | 1429 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 41.7% | 669 г |
бета Каротин | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 45.4% | 619 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 5.04 мг | 500 мг | 1% | 2.8% | 9921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 10.4% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 20.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 10.095 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7% | 3962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.07 мг | 90 мг | 67.9% | 190.2% | 147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 13.7% | 2033 г |
Витамин Н, биотин | 0.808 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.5% | 6188 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 30.8% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6692 мг | 20 мг | 3.3% | 9.2% | 2989 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.46 мг | 2500 мг | 8.7% | 24.4% | 1150 г |
Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.5% | 6064 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 10.9% | 2533 г |
Натрий, Na | 4.06 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 32020 г |
Сера, S | 6.22 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16077 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 9.5% | 2930 г |
Хлор, Cl | 34.68 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.2% | 6632 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 11.2% | 2514 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.6% | 7813 г |
Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 90.2% | 310 г |
Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.8% | 1681 г |
Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 22.4% | 1250 г |
Молибден, Mo | 3.857 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.4% | 1815 г |
Никель, Ni | 6.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19573 г |
Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 27663 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 21.8% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.1562 мг | 12 мг | 1.3% | 3.6% | 7682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.587 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|