Рецепт seljanka. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты seljanka

Вода	2500 г
кубик Коstilja 10g	15 г
kuumsuitsu veiseliha -UVIC	281 г
Свинина беконная (Варка без слива)	352 г
Лук репчатый (Жарка)	602 г
Морковь, красная (Пассерование)	177 г
Огурец соленый (Пассерование)	296 г
chopped tomatoes -Attianese	876 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Варка без слива)	76 г
Масло оливковое	20 г
Паприка	5 г
Сельдерей (Варка без слива)	10 г
ketchup -Maggi	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "seljanka".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.1 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3232 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	8.8%	2171 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	10.4%	1867 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.5%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.7%	2857 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	5%	3776 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.2 мкг	900 мкг	10.5%	20.2%	955 г
альфа Каротин	0.782 мкг	~
бета Каротин	0.583 мг	5 мг	11.7%	22.5%	858 г
бета Криптоксантин	8.311 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.089 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.1%	9000 г
Витамин В4, холин	0.27 мг	500 мг	0.1%	0.2%	185185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	3.1%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.3%	3077 г
Витамин В9, фолаты	2.37 мкг	400 мкг	0.6%	1.2%	16878 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	2.5%	7759 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	3.1%	6250 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	29412 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7725 мг	20 мг	3.9%	7.5%	2589 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.11 мг	2500 мг	2.6%	5%	3840 г
Кальций, Ca	12.65 мг	1000 мг	1.3%	2.5%	7905 г
Магний, Mg	7.54 мг	400 мг	1.9%	3.6%	5305 г
Натрий, Na	104.98 мг	1300 мг	8.1%	15.5%	1238 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	6%	3195 г
Фосфор, P	24.8 мг	800 мг	3.1%	6%	3226 г
Хлор, Cl	9.37 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	24546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.3 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	4.4%	4296 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	13761 г
Кобальт, Co	1.532 мкг	10 мкг	15.3%	29.4%	653 г
Литий, Li	0.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	4%	4684 г
Медь, Cu	29.84 мкг	1000 мкг	3%	5.8%	3351 г
Молибден, Mo	1.203 мкг	70 мкг	1.7%	3.3%	5819 г
Никель, Ni	1.613 мкг	~
Олово, Sn	6.94 мкг	~
Рубидий, Rb	75.3 мкг	~
Селен, Se	0.031 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	177419 г
Фтор, F	77.04 мкг	4000 мкг	1.9%	3.6%	5192 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	6%	3185 г
Цинк, Zn	0.3361 мг	12 мг	2.8%	5.4%	3570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.296 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
бета Ситостерол	0.526 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	19.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.59 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.38 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность seljanka составляет 52,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SELJANKA

seljanka богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен seljanka

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить seljanka, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления seljanka, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе