Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 140 г
Сок лимонный 5 г
Тунец в масле. Консервы 170 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 65 г
Укроп 15 г
Лук репчатый 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Горчица столовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.2 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 961 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 8.8% 650 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 13.2% 431 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1% 5763 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.1% 800 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 1.7% 3299 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 4.3% 1308 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 7.887 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.2% 2660 г
бета Криптоксантин 9.202 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.061 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 5.3% 1084 г
Витамин В4, холин 43.35 мг 500 мг 8.7% 5% 1153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 7.6% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1695 г
Витамин В9, фолаты 29.178 мкг 400 мкг 7.3% 4.2% 1371 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 7.82 мг 90 мг 8.7% 5% 1151 г
Витамин D, кальциферол 0.339 мкг 10 мкг 3.4% 1.9% 2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.293 мг 15 мг 22% 12.6% 456 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.108 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.166 мкг 50 мкг 6.3% 3.6% 1579 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 3.3% 1739 г
Витамин РР, НЭ 6.2935 мг 20 мг 31.5% 18% 318 г
Ниацин 3.735 мг ~
Бетаин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 326.27 мг 2500 мг 13.1% 7.5% 766 г
Кальций, Ca 34.68 мг 1000 мг 3.5% 2% 2884 г
Магний, Mg 26.21 мг 400 мг 6.6% 3.8% 1526 г
Натрий, Na 499.6 мг 1300 мг 38.4% 21.9% 260 г
Сера, S 119.23 мг 1000 мг 11.9% 6.8% 839 г
Фосфор, P 151.2 мг 800 мг 18.9% 10.8% 529 г
Хлор, Cl 188.45 мг 2300 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Железо, Fe 1.124 мг 18 мг 6.2% 3.5% 1601 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4601 г
Кобальт, Co 1.876 мкг 10 мкг 18.8% 10.7% 533 г
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 3.1% 1821 г
Медь, Cu 86.4 мкг 1000 мкг 8.6% 4.9% 1157 г
Молибден, Mo 1.225 мкг 70 мкг 1.8% 1% 5714 г
Никель, Ni 0.176 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 5.017 мкг 55 мкг 9.1% 5.2% 1096 г
Фтор, F 12.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31746 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6849 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.82 мг max 300 мг
Кампестерол 1.643 мг ~
Стигмастерол 0.657 мг ~
бета Ситостерол 24.977 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.682 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.22 г min 16.8 г 19.2% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.229 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.979 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность175.2 ккал11.58%
Белки11.7 г12.86%
Жиры13 г19.7%
Углеводы3.8 г2.75%
Пищевые волокна2.5 г12.5%
Вода68.9 г2.56%
Витамины и минералы
A
7.6%
b-car
3.8%
В1
3.6%
B2
9.2%
Холин
8.7%
B5
13%
B6
5.9%
B9
7.3%
B12
2.7%
C
8.7%
D
3.4%
E
22%
H
6.3%
вит.К
5.8%
PP
32%
Калий
13%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
6.6%
Na
38%
P
19%
Cl
8.2%
Fe
6.2%
I
2.2%
Co
19%
Mn
5.5%
Cu
8.6%
Mo
1.8%
Se
9.1%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
3.9%
Рейтинг
7.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
12г
Жиры
65%
13г
Углеводы
9%
Белки 11.7г, 46.8 ккал (26.1%)Жиры 13г, 117 ккал (65.4%)Углеводы 3.8г, 15.2 ккал (8.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.1 : 0.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином E - 22 %, витамином PP - 31,5 %, калием - 13,1 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги