Рецепт блины на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины на кефире

мука пшеничная хлебопекарная высшего сорта "Пышка"	158 г
Сахар песок	93 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	102 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Масло подсолнечное	28 г
Уксус яблочный	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Способ приготовления

Описание: яйца, сахар и соль взбить до получения густой пены, всыпать муку, просеивая ее через ситечко, во взбитую массу. Добавить бифилайф, перемешать сверху вниз до полной однородности теста, Выпекать блины на раскаленной сковороде, смазанной маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.4 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.3%	1382 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	6.1%	757 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	6.7%	689 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	2.5%	1848 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Лютеин + Зеаксантин	4.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	1.9%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.8%	1200 г
Витамин В4, холин	59.04 мг	500 мг	11.8%	5.4%	847 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	4%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	10.532 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3798 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	3.9%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	1.5%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.947 мг	15 мг	13%	6%	770 г
Витамин Н, биотин	4.579 мкг	50 мкг	9.2%	4.2%	1092 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1718 мг	20 мг	5.9%	2.7%	1707 г
Ниацин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.35 мг	2500 мг	4.5%	2.1%	2245 г
Кальций, Ca	66.23 мг	1000 мг	6.6%	3%	1510 г
Магний, Mg	13.2 мг	400 мг	3.3%	1.5%	3030 г
Натрий, Na	237.13 мг	1300 мг	18.2%	8.4%	548 г
Сера, S	39.72 мг	1000 мг	4%	1.8%	2518 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	5.5%	832 г
Хлор, Cl	247.49 мг	2300 мг	10.8%	5%	929 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2426 г
Йод, I	6.97 мкг	150 мкг	4.6%	2.1%	2152 г
Кобальт, Co	1.985 мкг	10 мкг	19.9%	9.2%	504 г
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	3.9%	1188 г
Медь, Cu	51.19 мкг	1000 мкг	5.1%	2.3%	1954 г
Молибден, Mo	3.429 мкг	70 мкг	4.9%	2.3%	2041 г
Селен, Se	13.516 мкг	55 мкг	24.6%	11.3%	407 г
Фтор, F	17.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23433 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3378 г
Цинк, Zn	0.5077 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2364 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	15.6 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	1.297 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.439 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.174 г	min 16.8 г	12.9%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.813 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.727 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность блины на кефире составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА КЕФИРЕ

блины на кефире богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином E - 13 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 19,9 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен блины на кефире

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блины на кефире, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-03-10

Калорийность: 1143 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожная ватрушка с ягодами

Автор Наталия Архипова

192.2

16.4

7.6

Кукурузоблин с черёмухой

Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе