Рецепт Каша ячневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая

Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) 145 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Способ приготовления

Отношение крупы к воде 1:2.5

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2132 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.7% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.2% 4000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 8.2% 1531 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.7% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.6% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12676 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 7.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7.288 мкг 400 мкг 1.8% 2.3% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 3% 4202 г
Витамин РР, НЭ 1.0735 мг 20 мг 5.4% 6.8% 1863 г
Макроэлементы
Калий, K 46.25 мг 2500 мг 1.9% 2.4% 5405 г
Кальций, Ca 22.92 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4363 г
Магний, Mg 12.02 мг 400 мг 3% 3.8% 3328 г
Натрий, Na 125.89 мг 1300 мг 9.7% 12.3% 1033 г
Сера, S 19.92 мг 1000 мг 2% 2.5% 5020 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 12.3% 1035 г
Хлор, Cl 188.6 мг 2300 мг 8.2% 10.4% 1220 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 2.9% 4337 г
Кобальт, Co 0.525 мкг 10 мкг 5.3% 6.7% 1905 г
Марганец, Mn 0.1752 мг 2 мг 8.8% 11.1% 1142 г
Медь, Cu 85.62 мкг 1000 мкг 8.6% 10.9% 1168 г
Молибден, Mo 3.306 мкг 70 мкг 4.7% 5.9% 2117 г
Фтор, F 99.03 мкг 4000 мкг 2.5% 3.2% 4039 г
Цинк, Zn 0.2517 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4768 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги