Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая мука | 25 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 25 г |
Овсяные отруби, сырые | 20 г |
Яйцо куриное | 40 г |
миндальное молоко | 100 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 1.2% | 6888 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.6% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.481 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2959 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 3.108 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1609 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8894 мг | 20 мг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.88 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.6% | 2176 г |
Кальций, Ca | 66.58 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1502 г |
Магний, Mg | 37.81 мг | 400 мг | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
Натрий, Na | 22.15 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5869 г |
Сера, S | 35.06 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2852 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 14.5% | 538 г |
Хлор, Cl | 24.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9477 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 7% | 1116 г |
Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4870 г |
Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 13.6% | 575 г |
Марганец, Mn | 0.7978 мг | 2 мг | 39.9% | 31.2% | 251 г |
Медь, Cu | 128.6 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.1% | 778 г |
Молибден, Mo | 2.173 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3221 г |
Селен, Se | 9.479 мкг | 55 мкг | 17.2% | 13.4% | 580 г |
Фтор, F | 36.35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11004 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневые блины составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 33 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|