Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 370 г |
Лук репчатый (Припускание) | 106 г |
Морковь, красная | 130 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 560 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Сметана 15,0% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.4% | 874 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 436.4 мкг | 900 мкг | 48.5% | 56.9% | 206 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.413 мг | 5 мг | 48.3% | 56.6% | 207 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 16.9% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 10.781 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3710 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.36 мг | 90 мг | 51.5% | 60.4% | 194 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.057 мг | 15 мг | 7% | 8.2% | 1419 г |
Витамин Н, биотин | 0.161 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31056 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.546 мг | 20 мг | 22.7% | 26.6% | 440 г |
Ниацин | 3.997 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.57 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.8% | 1089 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 11.3% | 1042 г |
Натрий, Na | 26.45 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 4915 г |
Сера, S | 9.03 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11074 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 11.6% | 1009 г |
Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.9% | 2020 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Кобальт, Co | 5.13 мкг | 10 мкг | 51.3% | 60.1% | 195 г |
Литий, Li | 0.722 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1779 г |
Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.3% | 1135 г |
Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.3% | 1857 г |
Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 27.8% | 421 г |
Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 7.4% | 1585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
Лизин | 0.951 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перчики с курицей составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|