Рецепт зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зимний

Яйцо куриное (Варка вкрутую)	360 г
Огурец соленый	200 г
Морковь, вареная, без соли	100 г
картофель отварной	400 г
лук репчатый	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Курица, 1 категории (Варка)	140 г
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.8 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1722 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	9.7%	1056 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.8%	1037 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.8%	3712 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.6%	2222 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.7 мкг	900 мкг	16.3%	16.7%	613 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	286.937 мкг	~
бета Каротин	0.66 мг	5 мг	13.2%	13.5%	758 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	9.6%	1059 г
Витамин В4, холин	79.97 мг	500 мг	16%	16.4%	625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	10.9%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.2%	1258 г
Витамин В9, фолаты	13.564 мкг	400 мкг	3.4%	3.5%	2949 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	6.9%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	7.7%	1339 г
Витамин D, кальциферол	0.602 мкг	10 мкг	6%	6.1%	1661 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.359 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4178 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.651 мкг	50 мкг	13.3%	13.6%	752 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.9%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.3619 мг	20 мг	16.8%	17.2%	595 г
Ниацин	1.063 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.25 мг	2500 мг	8.8%	9%	1140 г
Кальций, Ca	32.23 мг	1000 мг	3.2%	3.3%	3103 г
Кремний, Si	10.365 мг	30 мг	34.6%	35.4%	289 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	3.6%	2831 г
Натрий, Na	399.02 мг	1300 мг	30.7%	31.4%	326 г
Сера, S	91.91 мг	1000 мг	9.2%	9.4%	1088 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	13%	786 г
Хлор, Cl	236.6 мг	2300 мг	10.3%	10.5%	972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.4 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	30.2 мкг	~
Железо, Fe	2.074 мг	18 мг	11.5%	11.8%	868 г
Йод, I	7.06 мкг	150 мкг	4.7%	4.8%	2125 г
Кобальт, Co	6.301 мкг	10 мкг	63%	64.4%	159 г
Литий, Li	15.603 мкг	~
Марганец, Mn	0.1171 мг	2 мг	5.9%	6%	1708 г
Медь, Cu	69.29 мкг	1000 мкг	6.9%	7.1%	1443 г
Молибден, Mo	4.133 мкг	70 мкг	5.9%	6%	1694 г
Никель, Ni	1.504 мкг	~
Рубидий, Rb	123.2 мкг	~
Селен, Se	8.843 мкг	55 мкг	16.1%	16.5%	622 г
Фтор, F	70.41 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5681 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	13.5%	760 г
Цинк, Zn	0.88 мг	12 мг	7.3%	7.5%	1364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.564 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.345 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.578 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.4 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.779 г	min 16.8 г	16.5%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.275 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.72 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность зимний составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ

зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 13,2 %, холином - 16 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 34,6 %, фосфором - 12,7 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 63 %, селеном - 16,1 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен зимний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зимний, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе