Рецепт Овсяно-творожное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-творожное печенье

Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна (Nordik)	149 г
Банан (Жарка)	158 г
Творог "Крестьянский" 5%	143 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Кунжут, семя (Жарка)	16 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10 г
Масло подсолнечное	14 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-творожное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.3 ккал	1684 ккал	15.8%	6%	635 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	7.1%	528 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8%	475 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	3.5%	1074 г
Пищевые волокна	9.9 г	20 г	49.5%	18.7%	202 г
Вода	38.5 г	2273 г	1.7%	0.6%	5904 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	2%	1871 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.4%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	3.6%	1053 г
Витамин В4, холин	35.19 мг	500 мг	7%	2.6%	1421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	2%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	3.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	9.369 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4269 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	0.8%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	0.9%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.467 мг	15 мг	16.4%	6.2%	608 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.458 мкг	50 мкг	4.9%	1.8%	2034 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.5638 мг	20 мг	12.8%	4.8%	780 г
Ниацин	0.446 мг	~
Бетаин	0.783 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.17 мг	2500 мг	7.1%	2.7%	1403 г
Кальций, Ca	105.91 мг	1000 мг	10.6%	4%	944 г
Магний, Mg	112.29 мг	400 мг	28.1%	10.6%	356 г
Натрий, Na	211.55 мг	1300 мг	16.3%	6.1%	615 г
Сера, S	22.21 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4502 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	6.4%	587 г
Хлор, Cl	283.1 мг	2300 мг	12.3%	4.6%	812 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.093 мг	18 мг	17.2%	6.5%	582 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6173 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	4.8%	779 г
Марганец, Mn	0.1422 мг	2 мг	7.1%	2.7%	1406 г
Медь, Cu	51.12 мкг	1000 мкг	5.1%	1.9%	1956 г
Молибден, Mo	1.217 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5752 г
Селен, Se	5.379 мкг	55 мкг	9.8%	3.7%	1022 г
Фтор, F	7.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53619 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10204 г
Цинк, Zn	1.5205 мг	12 мг	12.7%	4.8%	789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.814 мг	~
бета Ситостерол	13.628 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.442 г	min 16.8 г	14.5%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.211 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Овсяно-творожное печенье составляет 265,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	265.3 ккал	17.53%
Белки	14.4 г	15.82%
Жиры	11.8 г	17.88%
Углеводы	20.4 г	14.78%
Пищевые волокна	9.9 г	49.5%
Вода	38.5 г	1.43%

Витамины и минералы

5.3%

b-car

В1

6.3%

9.5%

Холин

5.4%

2.3%

B12

2.1%

2.3%

2.7%

16%

4.9%

вит.К

0.2%

13%

Калий

7.1%

11%

28%

16%

17%

12%

17%

1.6%

13%

7.1%

5.1%

1.7%

9.8%

0.2%

13%

Рейтинг

7.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

24%

14г

Жиры

43%

12г

Углеводы

33%

20г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 1.4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-творожное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,4 %, витамином PP - 12,8 %, магнием - 28,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 12,3 %, железом - 17,2 %, кобальтом - 12,8 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсяно-творожное печенье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяно-творожное печенье, калорийность 265,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-творожное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

Батончики из ореховой пасты

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе