Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Заливные Луга 0% | 400 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Банан | 243 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.2% | 644 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.7% | 1806 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.1% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 4.3% | 2004 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 39.16 мг | 500 мг | 7.8% | 6.7% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.5% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.2% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 4.919 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 3.663 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9733 мг | 20 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.01 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
Кальций, Ca | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7452 г |
Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2053 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4333 г |
Сера, S | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
Хлор, Cl | 25.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9116 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2643 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
Кобальт, Co | 1.629 мкг | 10 мкг | 16.3% | 13.9% | 614 г |
Марганец, Mn | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Медь, Cu | 28.88 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.5% | 3463 г |
Молибден, Mo | 0.865 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8092 г |
Селен, Se | 4.873 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
Фтор, F | 10.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38873 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.3222 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лизин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Пролин | 0.085 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с бананами составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 34.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|