Рецепт Смуззи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи

Манго, сырое	75 г
Ананас	75 г
Клубника, сырая	75 г
Вишня	75 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	350 г
Сахар песок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.1 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2712 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.9%	4222 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4%	4000 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7.7%	2086 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.6%	2857 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6%	2674 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.9 мкг	900 мкг	2.2%	3.5%	4523 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.007 мкг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	2.9%	5495 г
бета Криптоксантин	1.119 мкг	~
Ликопин	0.336 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	8.2%	1978 г
Витамин В4, холин	13.82 мг	500 мг	2.8%	4.5%	3618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	8.4%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.343 мкг	400 мкг	2.8%	4.5%	3526 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	11.3%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	14.25 мг	90 мг	15.8%	25.4%	632 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	2.1%	7937 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	5.5%	2914 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.6368 мг	20 мг	3.2%	5.2%	3141 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.95 мг	2500 мг	6.2%	10%	1603 г
Кальций, Ca	71.84 мг	1000 мг	7.2%	11.6%	1392 г
Магний, Mg	14.25 мг	400 мг	3.6%	5.8%	2807 г
Натрий, Na	28.72 мг	1300 мг	2.2%	3.5%	4526 г
Сера, S	15.82 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6321 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	11.1%	1441 г
Хлор, Cl	58.36 мг	2300 мг	2.5%	4%	3941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.1 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	2.8 мкг	~
Железо, Fe	0.215 мг	18 мг	1.2%	1.9%	8372 г
Йод, I	4.93 мкг	150 мкг	3.3%	5.3%	3043 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	8.5%	1887 г
Марганец, Mn	0.0624 мг	2 мг	3.1%	5%	3205 г
Медь, Cu	35.26 мкг	1000 мкг	3.5%	5.6%	2836 г
Молибден, Mo	2.948 мкг	70 мкг	4.2%	6.8%	2374 г
Никель, Ni	1.679 мкг	~
Олово, Sn	6.79 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	1.157 мкг	55 мкг	2.1%	3.4%	4754 г
Стронций, Sr	8.88 мкг	~
Фтор, F	12.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	32258 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	6%	2732 г
Цинк, Zn	0.2515 мг	12 мг	2.1%	3.4%	4771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Смуззи составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	62.1 ккал	4.1%
Белки	1.8 г	1.98%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	10.5 г	7.61%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	85 г	3.16%

Витамины и минералы

2.2%

b-car

1.8%

В1

2.5%

5.1%

Холин

2.8%

5.2%

3.1%

2.8%

B12

16%

0.3%

1.3%

3.4%

вит.К

0.6%

3.2%

Калий

6.2%

7.2%

3.6%

2.2%

6.9%

2.5%

1.2%

3.3%

5.3%

3.1%

3.5%

4.2%

2.1%

0.3%

3.7%

2.1%

Рейтинг

3.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

2г

Жиры

20%

1г

Углеводы

68%

11г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 5.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СМУЗЗИ

Смуззи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %

Чем полезен Смуззи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смуззи, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Батончики из ореховой пасты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе