Рецепт Смуззи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи

Манго, сырое 75 г
Ананас 75 г
Клубника, сырая 75 г
Вишня 75 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 350 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.9% 4222 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.7% 2086 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 3.5% 4523 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 1.007 мкг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5495 г
бета Криптоксантин 1.119 мкг ~
Ликопин 0.336 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.485 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 8.2% 1978 г
Витамин В4, холин 13.82 мг 500 мг 2.8% 4.5% 3618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 8.4% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 11.343 мкг 400 мкг 2.8% 4.5% 3526 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 11.3% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 14.25 мг 90 мг 15.8% 25.4% 632 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7937 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.716 мкг 50 мкг 3.4% 5.5% 2914 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6368 мг 20 мг 3.2% 5.2% 3141 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.95 мг 2500 мг 6.2% 10% 1603 г
Кальций, Ca 71.84 мг 1000 мг 7.2% 11.6% 1392 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 5.8% 2807 г
Натрий, Na 28.72 мг 1300 мг 2.2% 3.5% 4526 г
Сера, S 15.82 мг 1000 мг 1.6% 2.6% 6321 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 11.1% 1441 г
Хлор, Cl 58.36 мг 2300 мг 2.5% 4% 3941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.1 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 2.8 мкг ~
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 1.9% 8372 г
Йод, I 4.93 мкг 150 мкг 3.3% 5.3% 3043 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 8.5% 1887 г
Марганец, Mn 0.0624 мг 2 мг 3.1% 5% 3205 г
Медь, Cu 35.26 мкг 1000 мкг 3.5% 5.6% 2836 г
Молибден, Mo 2.948 мкг 70 мкг 4.2% 6.8% 2374 г
Никель, Ni 1.679 мкг ~
Олово, Sn 6.79 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 1.157 мкг 55 мкг 2.1% 3.4% 4754 г
Стронций, Sr 8.88 мкг ~
Фтор, F 12.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32258 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 6% 2732 г
Цинк, Zn 0.2515 мг 12 мг 2.1% 3.4% 4771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.343 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Смуззи составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность62.1 ккал4.1%
Белки1.8 г1.98%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы10.5 г7.61%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода85 г3.16%
Витамины и минералы
A
2.2%
b-car
1.8%
В1
2.5%
B2
5.1%
Холин
2.8%
B5
5.2%
B6
3.1%
B9
2.8%
B12
7%
C
16%
D
0.3%
E
1.3%
H
3.4%
вит.К
0.6%
PP
3.2%
Калий
6.2%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
2.2%
P
6.9%
Cl
2.5%
Fe
1.2%
I
3.3%
Co
5.3%
Mn
3.1%
Cu
3.5%
Mo
4.2%
Se
2.1%
F
0.3%
Cr
3.7%
Zn
2.1%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
20%
Углеводы
68%
11г
Белки 1.8г, 7.2 ккал (11.7%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (20.4%)Углеводы 10.5г, 42 ккал (68%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 5.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗЗИ

Смуззи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %

Чем полезен Смуззи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуззи, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы