Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 500 г |
Картофель (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 160 г |
Горошек зеленый. Консервы | 180 г |
Огурец соленый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.9% | 745 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.4 мкг | 900 мкг | 22.8% | 27% | 438 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 24.4% | 486 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 34.35 мг | 500 мг | 6.9% | 8.2% | 1456 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.904 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.2% | 1633 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3829 мг | 20 мг | 31.9% | 37.8% | 313 г |
Ниацин | 2.343 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.48 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.4% | 1139 г |
Кальций, Ca | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
Кремний, Si | 1.905 мг | 30 мг | 6.4% | 7.6% | 1575 г |
Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1897 г |
Натрий, Na | 266.54 мг | 1300 мг | 20.5% | 24.3% | 488 г |
Сера, S | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2952 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 15.4% | 770 г |
Хлор, Cl | 34.33 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6700 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1546 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 4065 г |
Кобальт, Co | 5.892 мкг | 10 мкг | 58.9% | 69.7% | 170 г |
Литий, Li | 13.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
Медь, Cu | 88.75 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.5% | 1127 г |
Молибден, Mo | 8.769 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14.8% | 798 г |
Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.687 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.1% | 1173 г |
Фтор, F | 13.29 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30098 г |
Хром, Cr | 11.33 мкг | 50 мкг | 22.7% | 26.9% | 441 г |
Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 8% | 1463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
Валин | 0.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
Лизин | 0.988 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.499 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.113 г | ~ | |||
Пролин | 0.397 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|