Рецепт салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	88 г
Сельдерей (корень)	65 г
Огурец с кожурой, сырой	79 г
Огурец с кожурой, сырой	91 г
Масло льняное	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.1 ккал	1684 ккал	3%	6%	3361 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.2%	9500 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	13.2%	1514 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.6%	5615 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12%	1667 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	8%	2512 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	2.2%	9278 г
альфа Каротин	6.633 мкг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	4.2%	4854 г
бета Криптоксантин	13.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.8%	5143 г
Витамин В4, холин	4.8 мг	500 мг	1%	2%	10417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	9.4%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	12.528 мкг	400 мкг	3.1%	6.2%	3193 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	8.2%	2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	3.2%	6383 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	24.6%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.3149 мг	20 мг	1.6%	3.2%	6351 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.89 мг	2500 мг	7.5%	15%	1331 г
Кальций, Ca	25.07 мг	1000 мг	2.5%	5%	3989 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	7.4%	2695 г
Натрий, Na	18.58 мг	1300 мг	1.4%	2.8%	6997 г
Фосфор, P	22.7 мг	800 мг	2.8%	5.6%	3524 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.347 мг	18 мг	1.9%	3.8%	5187 г
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	7.2%	2743 г
Медь, Cu	27.37 мкг	1000 мкг	2.7%	5.4%	3654 г
Селен, Se	0.179 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	30726 г
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Цинк, Zn	0.1409 мг	12 мг	1.2%	2.4%	8517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.461 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	43.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея составляет 50,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.1 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ.ПОМИДОРОВ.САЛАТА И СЕЛЬДЕРЕЯ

салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %

Чем полезен салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из огурцов.помидоров.салата и сельдерея, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе