Итоги первого месяца

Очень много всего узнала за этот месяц. Правда пришлось убить все свое свободное время на неделе, чтобы читать, вникать, записывать и разбираться. Но оно того стоило. 
 
Первую 2 недели я все записывала, училась взвешивать. Оказывается я переедала калорий за счет углеводов (это из-за чая с сахаром, я его очень много пью). Плюс меня часто баловали печеньками на работе. Я очень хотела в те дни заняться бегом, но погода была еще снежная. Поэтому начала с пеших прогулок с работы до дома. Думала, что этого мало, поэтому решила, что просто выберу любую программу для тренировок дома и попробую. А дальше постепенно втянусь. Наткнулась на "Суперсемидневку" от Катерины Буйды и начала заниматься по ней. Вроде упражнения не сложные, но я торопиться не стала и просто не думая повторяла видео. Вроде вес потихоньку снижался - минус почти 1 кило.

На третьей неделе я почти добралась до 56 кг (-2 кг), но застолье в выходные и пятничная гулянка все вернули назад. Потихоньку теплело - выбрала программу бега "Couch to 5 k" - для самых слабеньких как я Также я пыталась пить чай без сахара - но напрасно. Стала пить из меньшей кружки.

После таких выходных я за неделю опять вернулась к изначальному весу. Он даже больше был, чем вначале - 58,3 вместо 57,9. Было очень грустно. Поняла, что при не интенсивных занятиях я слишком многого хотела. Решила заняться балансом белков-жиров-углеводов, потому что вычитала где-то, что от недостатка белков кожа при похудении провисает и не успевает за весом. 

На четвертую неделю я начала экспериментировать с яйцами, орехами и рыбой. Пока эксперементировала, перебарщивала с нормой. Вес тоже не хотел сдвигаться с мертвой точки. Но общее самочувствие тоже улучшилось: стало проще идти, работать, ощущается сила в руках и ногах, меньше затекаешь при сидении за компом. Стала замещать плохие привычки полезными: вместо печенек, орешки, правда пришлось отвешивать себе порцию по утрам, иначе очень легко переесть. 

На пятой неделе старалась держать себя в рамках. Случилась одна чудесная вещь - благодаря упражнениям появилась талия (убыла на 2 см). Открыла для себя консервы с тунцом как источник чистого белка. Вес снизился на полкило. Но в выходные на прогулке опять не удержалась с мороженым и к уже 6-й неделе я снова 58, 3 кг. Проклятье . 

К концу этой (уже 6-й недели) вес опять снизился на полкило. Я поняла, что обязательно нужно сохранять разницу  в 600 к, иначе темп похудения очень низкий. Поэтому взяла за правило придерживаться нижней границы рациона, не больше. 

Итак, на данный моменты мы умеем:

• пробежки 3 раза в неделю и комплекс упражнений каждый день;
• не есть печеньки, умеем заменять их на сытные орешки (аккуратно дозируя);
• пьем воду (используем при возниковении мысли "ой, че бы сьесть";
• едим равномерно в течение дня, чтобы не чувствовать голода;
• едим белок;
• меньше пьем сладкий чай;
• основную еду распределяем между обедом и завтраком, на ужин оставляем салатик и что попроще.

Еще мы имеем:

• талию (-2 см), такая она красивая оказывается ;
• ощущение бодрости;
• ручки и ножки стали сильные, можно даже кулачки сжать;
• задняя часть бедра перестала быть такой онемевшей и малочувствительной;
• ноги перестали ныть просто так;
• пока сброшено всего лишь 300 г

В-общем, считаю этот месяц пробным: я успела и взлететь и упасть. Так что, главное достижение в нем - это не вес, а хорошее самочувствие от тренировок и приобретение правильного подхода к собственному питанию. Надеюсь, дальше уже все - дело техники.