Юлия
04.05.2016 13:37
Всем привет. Девочки и мальчики , я в ленте часто встречаю, что люди здесь занимаются по Джиллиан Майклс. Нашла курс на 30 дней, у кого какие впечатления от этих тренировок и есть ли  результаты ( конечно при соблюдении бжу)? Все время ходила в зал, но сейчас по семейным обстоятельствам не на кого ребёнка оставить. Сегодня попробовала 1 уровень, около 20 мин. длится, ну так немного вспотела, не маленькая ли нагрузка, повторяла за девочкой не новичком. Обычно в зале 1-1.5 ч не меньше провожу. Кто как занимался??
Юлия
12.04.2016 15:51
Калорийность - 431.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 73.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 65 г
Мед пчелиный 65 г
Попкорн сладкий Своя Линия 90 г
Сливочное масло селянское 72 % 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Всем привет!!! Хочу поделиться простым рецептом карамельного попкорна:
  1. Приготовить сладкий попкорн в микроволновой печи согласно инструкции
  2. В сотейник с толстым дном высыпаем сахар, мед и сливочное масло, растапливаем помешивая на медленном огне до карамельного цвета
  3. Поливаем нашим сиропом попкорн и перемешиваем
  4. Выстилаем пергамент и распределяем попкорн тонким слоем и ждем когда он подсохнет.
В оригинальном рецепте предлагалось еще отправить противень в духовку на 20 мин., я так пробовала , но часть карамели просто стекла на пергамент, поэтому я просто дала ему высохнуть. Возможно не самый  диетический десерт, но он очень легкий я съела 50 г и наелась)) Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 431.9 кКал 25.65%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 13.7 г 24.46%
Углеводы 73.4 г 33.52%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0.2 г 0.01%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.2%
B2
0.4%
Холин
~
B5
0.7%
B6
1.4%
B9
1%
B12
~
C
0.6%
D
~
E
~
H
0%
вит.К
~
PP
0.5%
Калий
0.4%
Ca
0.5%
Si
~
Mg
0.2%
Na
0.2%
P
0.6%
Cl
0.2%
Fe
1.7%
I
0.4%
Co
0.8%
Mn
0.4%
Cu
1.6%
Mo
~
Se
~
F
0.7%
Cr
~
Zn
0.2%
 16 
 132
Юлия
07.03.2016 22:51
Девочки всех с наступающим праздником. Любви, хорошего настроения и весны в наши дома и сердца!!!! Я сегодня участвовала в фитнес марафоне : пилатес, TRX, зумба и боди памп- в сумме 4 часа, так что завтра  грешу , (главное встать завтра с кровати ), а вы как будете нарушать или нет?
 6 
 9
Юлия
01.03.2016 14:01
Всем привет! Сегодня купила грудку в супермаркете, которая идет с каркасом и кожей и только дома обратила внимание, что при взвешивании в магазине на стикере еще и калл выбиваются и цифра меня смутила 199 ккал 19.4 Б и 13.5 Ж :o и куриная четверть такие же показатели, это что я получается все время занижала себе калорийность блюд (шкурку не ем) или это неверные данные?? П.с. на остальные части курицы у них другие показатели...
Юлия
27.02.2016 14:39
Калорийность - 124.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 20.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль, зерно (Варка) 180 г
Вода 500 г
Лук репчатый (Жарка) 54 г
Масло подсолнечное 2 г
Картофель (Варка со сливом) 275 г
Куркума, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Всем привет! На приготовление этих котлеток меня вдохновил рецепт Стефания Гурбич http://health-diet.ru/people/user/105046/blog/125689/?commentId=675400#675400 . Конечно это не мясные котлеты, но в качестве гарнира очень неплохо.
1. Предварительно отваренную фасоль и картофель перекрутить на мясорубке
2.Перемешать фарш, добавить соль и специи по вкусу, я добавила куркуму для цвета, но она дает специфический привкус, так что поаккуратнее с ней
3. Разогреть духовку на 180 град и выложить котлетки на пергамент, смазанный маслом
4. Обжарить с двух сторон
Приятного аппетита!!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.8 кКал 7.41%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 20.8 г 9.5%
Пищевые волокна 4.6 г 23%
Вода 64.4 г 2.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
8.9%
B2
4%
Холин
0%
B5
10.3%
B6
21.6%
B9
8%
B12
~
C
7.9%
D
~
E
2.7%
H
0.3%
вит.К
~
PP
13.5%
Калий
23.1%
Ca
5.7%
Si
93.6%
Mg
10.6%
Na
1.1%
P
21.8%
Cl
2.1%
Fe
12.9%
I
4.2%
Co
84.9%
Mn
26.9%
Cu
25.3%
Mo
22.5%
Se
14.1%
F
2.9%
Cr
15.8%
Zn
10.3%
 9 
 18
Юлия
19.02.2016 14:20
Калорийность - 91.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 800 г
Лук репчатый (Жарка) 180 г
Чеснок луковица (Жарка) 5 г
Масло подсолнечное 2 г
Гречневая каша 578 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Всем привет!! Хочу поделиться рецептом диетических котлеток, ем сама и даю 11 месячной дочурке - уплетает за обе щеки . Итак:
  •  Предварительно отварить гречневую кашу, я брала 100 г гречки и 2 стакана воды (440 г), выход у меня получился 578 г
  • Перекрутить на мясорубке куриное филе, гречку, лук и чеснок
  • Посолить фарш, по желанию можно поперчить и добавить специй
  • Разогреть духовку до 180 град
  • Выпекала на противне с пергаментом, который смазала маслом
Котлеты обжаривала с двух сторон, по времени не могу сказать у всех плиты разные, примерно по 10 мин на каждую сторону, противень ставила чуть ниже середины духовки ( у меня газовая). По поводу масла, первый лист отправила с маслом, последующие не смазывала и особой разницы в румяности не заметила. Привкуса гречки не ощущается, муж не заметил, что я не батон добавила. Приятного аппетита!!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал 5.45%
Белки 14.7 г 19.34%
Жиры 1.2 г 2.14%
Углеводы 5.5 г 2.51%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 76.5 г 3.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.7%
b-car
0%
В1
4.5%
B2
3.1%
Холин
0%
B5
0.3%
B6
2.5%
B9
0.9%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
1.1%
H
0.2%
вит.К
~
PP
35.3%
Калий
8.8%
Ca
1.1%
Si
21.6%
Mg
16.5%
Na
2.7%
P
11.6%
Cl
0.3%
Fe
7.9%
I
0.5%
Co
63.4%
Mn
8.6%
Cu
11.2%
Mo
13.3%
Se
1.3%
F
1%
Cr
31.1%
Zn
8.8%
 22 
 36
Юлия
13.02.2016 22:11
Калорийность - 63.1 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны 425 г
Масло подсолнечное 8 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Морковь, красная (Жарка) 220 г
Перец красный сладкий (Жарка) 70 г
Кефир 3,2% жирности 80 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Очень простое, сытное и низкокалорийное блюдо. Предварительно отваренные грибы, нарезаем и высыпаем на разогретую сковородку с маслом, сразу же добавляем лук, морковь и перец, солим по вкусу и тушим до мягкости овощей. В конце добавляем кефир или же не сладкий йогурт (можно и без них обойтись, но они оттеняют сладость морковки и перца). Выключаем когда вся жидкость испарилась. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал 3.75%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 2.6 г 4.64%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 79.8 г 3.51%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
77.5%
b-car
83.3%
В1
7.3%
B2
20.8%
Холин
1.1%
B5
33.2%
B6
9.5%
B9
7.6%
B12
1.8%
C
25.5%
D
~
E
6.4%
H
2%
вит.К
4%
PP
23.5%
Калий
21.1%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
7.6%
Na
1.5%
P
16.4%
Cl
1.9%
Fe
4.1%
I
10.2%
Co
128%
Mn
4.8%
Cu
4.3%
Mo
4%
Se
0.6%
F
0.6%
Cr
21.7%
Zn
4.9%
 16 
 20
Юлия
10.02.2016 19:01
Калорийность - 38.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Жарка) 950 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Все очень просто, а главное вкусно и полезно. Наша задача выбрать сладкую тыкву, помыть ее, разрезать вдоль и отправить ее в духовку на противне до готовности, пробуем ножом на мягкость при 180 град. где 1.5 ч и все, готово . Кому не сладко в конце можно присыпать сахаром и оставить в духовке , если не сильно увлекаться калорийность особо не пострадает
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал 2.28%
Белки 2.1 г 2.76%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 7.3 г 3.33%
Пищевые волокна 4.4 г 22%
Вода 84.2 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
62.8%
b-car
47.5%
В1
5.1%
B2
6.8%
Холин
~
B5
18.1%
B6
14.7%
B9
7.9%
B12
~
C
9%
D
~
E
6%
H
~
вит.К
~
PP
7.9%
Калий
16.4%
Ca
5.3%
Si
~
Mg
7.1%
Na
0.6%
P
6.3%
Cl
1.9%
Fe
4.5%
I
1.5%
Co
22.6%
Mn
4.5%
Cu
40.7%
Mo
~
Se
~
F
4.9%
Cr
~
Zn
4.5%
 7 
 8
Юлия
03.02.2016 22:07
Всем привет)) Сегодня позанималась хорошо, но минус таких дней в том, что и аппетит после такой тренировки зверский... Держусь . Занесла правда не все упражнения, не могу найти такие в дневнике, например, бёрпи и упражнения с ТRX здесь нет. Прикреплен дневник питания
Юлия
02.02.2016 16:15
Всем привет!Сегодня начинаю свой забег с веса 69 кг, ГВ практически закончено (остались ночные кормления), поэтому думаю время настало приводить себя  порядок. Буду стараться выкладывать дневники питания и тренировок, ради самодисциплины, конечно хочется без срывов, буду стараться избегать загрузочных дней, потому что часто у меня во время ГВ это заканчивалось зажорами . Поехали... Прикреплен дневник питания
 4 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы