Дневник питания за 24.07.2023

Вот посмотрите на мой месяц ИЮЛЬ!
ОН ЖЕ РАДУЖНЫЙ...
Сегодня опять перебор по ЖИРАМ 😥
Ой не знаю! Домой вернулась уставшая 10.5 часов отработала 🤪
А когда дети уснули, у меня было желание просто завалиться спать...
А надо было еще сумку в зал собирать, качать нижний пресс и делать массаж антицеллюлитный...
А еще сегодня за ужином промелькнула мысль,что хочется сильно молочного шоколада....но я отвергла ее...и так переела...
Пойду покачаю пресс и в душек,может потом легче станет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	176	143.4	4.8	4.4	20.9
Копченый сыр 19%	44	119.2	10.1	8.4	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	686	367	17	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	193	68.1	3.9	3.3	5.6
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	26	128	1.6	5.8	17
Итого	819	196	5	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт GO LIGHT вишневый	200	119	20	1	7.6
Итого	200	119	20	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	70	165.9	5.4	12.5	6.7
Шаурма	110	219.6	12.8	11.3	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	57	8	0.3	0	2.2
Перец сладкий желтый	57	15.4	0.6	0.1	3.1
Итого	400	577	26	38	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	350	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Saltletts Крендели с Солью [Lorenz]	25	102.5	2.5	1.6	18.8
Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом]	12	56.4	1	2.5	7.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	86	19.4	1	0
Итого	137	244	22	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Хаса-Листья салата	33	5.6	0.4	0.1	1.1
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Итого	225	106	2	7	8
Итого за день	2817	1663	95	82	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 08:51

Нижний пресс каждый день, а как с ушками дела продвигаются?

Jakonda_2023 (МЗР) 25.07.2023 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), пока никак уже как месяц хожу регулярно в зал. Приседаю со штангой, делаю махи с весом.Пока рано ещё что говорить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 09:37

Jakonda_2023 (МЗР), а, месяц это ни о чем, только втягиваться начали. Надо год как минимум, и следить за питанием.

Александр 25.07.2023 09:39

Упаковка йогурта красивая Ах!

Еще и с BCAA. Маркетинг мною правит порой

Jakonda_2023 (МЗР) 25.07.2023 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да я знаю, нужно много терпения....набраться.

Jakonda_2023 (МЗР) 25.07.2023 09:40

Александр, Да в Майкрософт умеют баловать едой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 09:46

Jakonda_2023 (МЗР), нет, не надо терпения, надо полюбить и делать осознанно, знать зачем.
Типа того: не можешь избежать изнасилования, расслабься и получи удовольствие.
Мне в первые дни тренер сказал: полюби боль и жжение в мышцах, это должно быть твоей целью, если хочешь результат. Нет жжения, ты просто махала ручками и ножками, а не тренировалась. Боль после тренировки, это не беда, это осознание что идёшь к цели.
Уменьшить боли после трени можно растяжкой и МФР после тренировки, двигаться между подходами, не замирать в отдыхе.

Jakonda_2023 (МЗР) 25.07.2023 10:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),вот вот..жжение...у меня оно есть когда я махаю ногами с весом...но очень тяжло в начале делала 7,5 кг на ногу на махи в стороны а потом до 5 кг спустила,тяжело нога напрягается и не совсем ровно поднимается, технически думаю не правильно поэтому убрала вес. А на махи ногой назад я сегодня вообще на 10 кг поставила. Прогрессирую... так же самое и руки бицепц в начале июля брала 7 кг гантелю а сейчас уже 9 могу брать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 10:27

Jakonda_2023 (МЗР), если худеть, то меньше вес и больше повторов

Mariа_? 25.07.2023 11:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), странно, у меня нет жжения. Скорее всего из-за весов. Там другое ощущение совсем. Просто мышца перестаёт сокращаться и уже не можешь сделать повторение

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 11:16

Maria Ganikhina, у меня пресс никогда не жжёт, только дрожь и отказ. А так жжёт, если вес и подходы подобраны правильно. При малом весе махать до жжения далеко, при бо́льшем, чем нужно, техника никудышная,, до травмы близко.

Mariа_? 25.07.2023 11:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), при больших весах я возможно не замечаю жжения, там и правда мысли о правильной технике и как не сдохнуть. Но на целевых мышцах всегда сосредотачиваюсь, чувствую куда нагрузка идет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.07.2023 11:24

Maria Ganikhina, ну, мы инфицированы железом, что уж тут