Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Еху! Впервые все полосочки зелёные! Вечеринка

Только нутриентов маловато. Что бы их набрать нужно витаминки пить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Агрокомплекс " злаки	116	91.6	3.4	2.9	13.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	76	257.3	8.7	2.5	50
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	11	30.5	1	0.1	6.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Итого	234	468.1	19.4	12.3	69.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Мармеладные дольки	7	22.3	0	0	6.1
Итого	110	36.7	0.8	0.1	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	88	184.4	14.8	13.9	0
Кукуруза, консервы	139	80.6	3.1	0.6	15.6
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	308	276.4	18.5	14.6	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Итого	210	73.5	1.5	0.4	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	110	230.6	18.5	17.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	192	386.2	30.5	29	0.5
Итого за день	1054	1240.3	70.7	56.4	109.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Пуговкина 24.03.2015 16:41

Лучше без них постараться набрать. И водички, нужно обязательно пить воды.

Ольга 24.03.2015 17:45

Кукуруза консервы - замените на пекинскую капусту и морковь с петрушкой - бетта-каротин, вит А, вит В9, вит. К. Вместо шлифованного пшена - гречка - кремний. Йод - лидер - ламинария аптечная - чайная ложка - или водой запивать - соленая, конечно, я кладу в кашу - привыкла. Попробуйте нажать на кнопку с микроскопом - самая правая во втором сверху ряду в дневнике питания - по ней можно получить рекомендации по сбалансированному питанию.

Дарья Зеленина 24.03.2015 18:18

Ольга Бостан, Екатерина Пуговкина, Спасибо за рекомендации!
Водичку пью, просто не указываю. И в основном на гречке сижу (что касается круп) , просто надоела, решила внести разнообразие)))