Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

День по нутриентам на 90%. Рацион, скорее, для холодного времени года, потому что летом я вместо чечевичного супа на ужин подаю щавелевый супчик, у него калорийность и углеводность меньше. Специально не отметила тренировки в фитнес-зале в этот день, потому что сразу искажается картина потребления углеводов. А тренировки проходят ежедневно за исключением выходных дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Ячневая каша 250	250	134.8	4.3	1	27
Хлебцы ржаные	6	18	0.9	0.1	3.3
Сыр Exquisa творожный с зеленью	50	118.5	3.4	11	1.5
Салат и редис 50	50	9.2	0.6	0.1	1.5
Кофе с молоком	200	34	2.6	1.2	3.4
Lady`s Formula	1	0	0	0	0
Омега 3	1	0	0	0.7	0
Итого	958	314.5	11.7	14.1	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай	200	4.6	0.6	0.2	0.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	350	69.1	2	0.5	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Котлеты диетические 210	250	321	40.3	6.8	24.8
Гречка-гарнир	50	71.9	3	0.8	13.3
Огурцы-Помидоры-Сметана 90	100	46.3	1.1	3.5	2.6
Итого	600	439.2	44.3	11	40.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	500	181	6	8.4	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый-Чечевичный суп 400	300	93.9	5.7	0.9	15.6
Щавелевый суп с яйцом 330	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Салат и редис 50	50	9.2	0.6	0.1	1.5
Итого	380	146.9	8	4.3	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4
Итого за день	2988	1154.8	64.6	43.7	120.5