Ари Печенюгина

30.05.2015 18:35

Дневник питания и тренировок за 30.05.2015

Два дня ужасно косячила, в итоге, вчера была ужасно зла на себя, еще и разочарования прибавил вернувшийся килограмм Плачу

сегодня хотела сделать разгрузочный день в наказание, но после двух дней праздника живота есть хотелось ужасно, вот и поела на норму без учета тренировки. а как бы вы поступили на моем месте? сделали бы разгрузочный день или ели бы на норму? и что мне делать завтра (не вписалась в калории я-то два дня подряд)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог агрокомплекс обезжир в банке	200	170	36	1.2	6.6
Мед пчелиный	115	377.2	0.9	0	92.3
Итого	315	547.2	36.9	1.2	98.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фермерский сыр	180	372.6	33.3	25.2	2.7
Макароны в томате	155	182.7	5.3	0.6	38.9
Квашеная капуста	160	43.2	2.6	0.2	8.3
Итого	495	598.5	41.1	26	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	270	126.9	2.2	1.1	21.9
Итого	270	126.9	2.2	1.1	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	500	160	3.4	1.5	28.4
Итого	500	160	3.4	1.5	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Чудо молоко банановое	50	33.5	1.4	1	4.7
Итого	1652	33.5	1.4	1	4.7
Итого за день	3232	1466.1	85	30.8	213.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	115	115

Результаты за день

Энергозатраты: 596.5 ккал

Время: 115 мин

Liliya 30.05.2015 19:20

Я читала, что "перебор" калорий откладывается в жир на второй/третий день после употребления излишеств, поэтому врачи советовали употреблять меньшее количество калорий не на следующий после переедания день, а через день-два. Я последний раз себе вообще простила своё чревоугодничество!

Ари Печенюгина 30.05.2015 19:45

Liliya, а если загул был двухдневным? Печально

Liliya написал:
Я последний раз себе вообще простила своё чревоугодничество

а я не могу себе простить, своей слабостью испортила все на свете, настроение теперь поганое. мало того, что жирная, еще и силы воли нет

Галин@ 30.05.2015 19:46

В космических масштабах вообще не важно, когда в переели, когда разгрузились. Главное, чтобы переедание потом было компенсировано.

Ари Печенюгина 30.05.2015 19:48

Галин@,

Галин@ написал:
было компенсировано

а как именно компенсировать? устроить два дня разгрузки, к примеру, на 1000 ккал? сегодня-то я съела на 1440

Галин@ 30.05.2015 19:52

Ари Печенюгина, Если вы на дефиците, то и так компенсируете со временем. Просто скорость похудения немножко снизится. Грубо говоря, если ваш ежедневный дефицит 400 ккал, а вы вышли за коридор на 800 лишних - то 2 дня просто потеряно. Если переели на 100-200 ккал то потеряно 1\4-1\2 дня, можно аообще не париться. Если на удержании веса, то переедание надо компенсировать дефицитом в следующие дни.

Александра 30.05.2015 19:55

115 грамм меда - это от души Хорошо

Галин@ 30.05.2015 19:57

Посмотрела ваш дневник . За 2 дня переели 250 ккал. Сегодня дефицит 596. 596-250=346. Поздравляю, за эти 3 дня вы похудели на 50 граммов. Не парьтесь. Всё нормально.

Ари Печенюгина 30.05.2015 19:57

Галин@, тогда моя конкретная ситуация: в четверг в графе итог: + 90 ккал, вчера: + 160 ккал, сегодня в графе итог: - 1060 ккал

Ари Печенюгина 30.05.2015 19:58

Александра, Широкая улыбка

нууу на сегодняшний день я и не жалуюсь, а вот мед с творог - мммм вкуснятина, не могу капнуть туда ложечку, и все, он тогда вообще никакущий, да и лучше, чем конфетки

Галин@ 30.05.2015 19:59

Ари Печенюгина, Ой, не туда посмотрела, ну значит ещё лучше. Итог за 3 дня минус 810 ккал. Вы похудели на 115 гр.))))

Ари Печенюгина 30.05.2015 20:00

Галин@, спасибо С улыбкой

значит, буду есть пока на нижнюю грань нормы, а то боюсь разгрузочным днем все еще более испортить

Александра 30.05.2015 20:00

Ари Печенюгина, согласна, творог с медом - вкуснатища)) мне еще с кленовым сиропом нравится уж очень, к тому же его много не съешь)))

Ари Печенюгина 30.05.2015 20:01

Галин@,

Галин@ написал:
Вы похудели на 115 гр.

это радует, хотя на весах + 1,5 кг, и завтра вряд ли будет лучше

Ари Печенюгина 30.05.2015 20:02

Александра,

Александра написал:
с кленовым сиропом

хммм надо попробовать. а где вы купили? ни разу в наших магазинах не видела

Галин@ 30.05.2015 20:03

А я смотрю. ничего так у вас, вес вниз пошёл на нормальном питании. Ну вот, ы вы боялись кушать)))

Александра 30.05.2015 20:18

Ари Печенюгина, в Ашане в отделе диетического питания)

Ари Печенюгина 30.05.2015 20:39

Галин@, дааа но оказывается, срываться можно и при таком отменном питании Печально

а я так радовалась, что ем на 1600-1900 ккал и худею

Галин@ 30.05.2015 21:59

Ари Печенюгина написал:
срываться можно и при таком отменном питании

Это значит, что ваш обмен приходит в норму. Организм хочет есть столько, сколько надо для поддержания веса. Это нормально.

Ари Печенюгина 30.05.2015 22:05

Галин@, а то, ему и на 1800 ккал теперь хочется есть, и по вечерам появляется не слабое чувство голода Хихикаю

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.05.2015 22:16

У меня вчера тоже был зажор - 3/4 пиццы с обилием сыра и морепродуктами оказались просто убийственно калорийными... Печально

Но сегодня я всего на 8% занизила норму - все-таки "недоед" пользы тоже не несет. Посмотрю что скажут весы завтра...

Ари Печенюгина 30.05.2015 22:26

Юлия Смолкина, оох мои уже сегодня меня "порадовали" отменным привесом. я вот тоже в конце концов решила просто не наесть тренировку, хотя вчера от отчаяния составила себе рацион на 700 ккал. и почему вовремя не вспоминаешь о том, что минутное удовольствие от еды принесет гораздо больший упадок настроения после Печально

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.05.2015 22:36

Ари Печенюгина, МЗР учит нас не худеть, а правильно питаться. Нужно приучать себя к правильному (адекватному) питанию, а не к "качелям" - сегодня не доем, завтра переем, потом опять не доем... Пусть организм привыкает, что бывает всякое, но это "всякое" случается изредка. Тогда тело будет не так бурно реагировать на нарушения в рационе. Мне так кажется. Всю жизнь худеть - это как-то не совсем нормально, ведь правда?

Ари Печенюгина 30.05.2015 22:39

Юлия Смолкина, да, абсолютно с вами согласна. и все ведь было нормально, никаких качелей, и вес шел вниз, даже не знаю, что на меня нашло, какое-то уныние. вижу, что на работе все едят тот же торт, а он у меня не умещается в калорийность, так расстроилась, а потом плюнула на все и наелась, от чего через минут 20 расстройство стало еще сильнее Печально

Юлия Виноградова (Смолкина) 30.05.2015 22:52

Ари Печенюгина, успокаиваю Вас успокаиваю, а Вы всё никак... Вы сейчас на сиюминутный результат настроены или на долгосрочный? Разве не все равно, когда уйдет очередной килограмм? Главное что бы к Новому 2016 году Вы весили не меньше, чем к Новому 2017 и 2018 и т.д. годам!!! А неделя погоды не решает!!! "Пусть всё будет так, как ты захочешь...!" (с)

Ари Печенюгина 30.05.2015 23:11

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
Главное что бы к Новому 2016 году Вы весили не меньше, чем к Новому 2017 и 2018 и т.д. годам

только "не больше" Широкая улыбка

а так, надо запомнить, очень хорошо подмечено С улыбкой

Таня 01.06.2015 13:11

Оставьте вчера во вчера) А сегодня начинайте все как планировали. Как вариант, можно посмотреть или почитать мотивационный материал. Вас же что-то мотивировало, когда Вы приняли решение жить с МЗР? Вспомните об этом)

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:14

Таня, дааа вернуться назад проблем-то не составило, вот уже третий день кушаю в соответствии с мзр, не превышая. вопрос был в том, как исправить последствия этого ужаса с двухдневным обжирательством Плачу

в итоге, начала просто есть на нижнюю границу нормы + хорошая тренировка

Таня 01.06.2015 13:18

Не корите себя. Самоедство съедает нервы, а не жирок, от которого так хочется избавится)
Попробуйте разнообразить меню, устройте день ваших любимых фруктов) Какие Вы любите? Я люблю клубнику со сметаной, ммммм)) И витаминки и белок)

Таня 01.06.2015 13:19

И на фото я смотрю, Вы худенькая)

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:23

Таня, ооо дааа утилизацию клубники на выходных я провела Смущаюсь

еще люблю бананы, но ими абсолютно невозможно наесться Печально

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:28

Таня, да там вся проблема в ногах. и фото сделано до мзр, сейчас я немного худее, правда, опять же только сверху, а ноги лишь подтянулись, но объемы с них не ушли, в то время как сверху все ребра торчат Печально

врачи говорят, что если мне не нравится, к примеру, нос, я же не начинаю худеть. у моей семьи по женской линии тоже у всех крупная нижняя часть тела, а сверху все худенькое. вот врачи и шутят, что здесь мне только пластический хирург в помощь Хихикаю

и действительно, когда я похудела до 48 кг, ноги так и оставались плотненькими, хотя, конечно, объемы их были гораздо меньше

Таня 01.06.2015 13:29

Ари Печенюгина, о боже мой... стала читать про бананы)) что можно из них приготовить.. я теперь хочу банановый день) Банановые сырники, бананы в кляре, свежие банананасы, миллионы вкусных смузи, коктейли.. Эх, сорри, если Вас сооблазню С улыбкой

Таня 01.06.2015 13:31

Вот

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:34

Таня, ммм дааа вкуснятинка. как-то запекла творог с 2-мя бананами, отрубями, ложкой меда и добавила немного стевии Ах!

получилось лучше любого тортика, пальчики оближешь

Таня 01.06.2015 13:43

Ари Печенюгина, Может быть рецептик не затерялся?)) Если можете, опубликуйте пожалуйста, с удовольствием добавила бы в избранное)

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:46

Таня, даа, посмотрю сегодня вечером, только я там с молоком переборщила, надо все-таки максимум стакан добавлять, а то жиденько получается

Таня 01.06.2015 13:47

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
да там вся проблема в ногах. и фото сделано до мзр, сейчас я немного худее, правда, опять же только сверху, а ноги лишь подтянулись, но объемы с них не ушли, в то время как сверху все ребра торчат

У Вас изящные руки и талия. Это здорово, когда вверху все красиво и худеть не надо, а для низа достаточно физ. нагрузки и обертываний)

Ари Печенюгина 01.06.2015 13:50

Таня, там, конечно, не все так ужасно, но у меня чистой воды грушевидная фигура, а я так бы хотела стройные ножки Печально

но, видимо, я никогда их у себя не увижу. спорт их качает, в итоге, жирок замещается мышцами, а объемы все те же

Таня 01.06.2015 13:56

Ари Печенюгина, а массаж? легкий бег с спецштанах? Жирок еще не ко всем мерам готов!!

Ари Печенюгина 01.06.2015 14:51

Таня, делала сама себе массаж колесиками с шипами со спец.кремом для проблемных зон, пользовалась где-то полгода, но особого результата не дало. а вот кардио в спецштанах в последний раз делала лет 7 назад. не знаю, что тогда помогло, физ.нагрузки сами по себе или эти штаны Широкая улыбка

Ари Печенюгина 01.06.2015 14:58

Таня, я опубликовала рецепт своей сладкой запеканки С улыбкой