Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

09.10.2018 21:08

Дневник питания за 09.10.2018

Сегодня без печенки и гречки, но по нутриентам тоже более-менее прилично получилось. Белки решила опустить немного, т.к. два последних дня превышала норму, аж до 120-130%.
Без белков голод ощущается, но держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	176	130.8	4	3.7	20.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр, пармезан, твердый	24	94.1	8.6	6.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	555	312	19	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с курицей	432	133.9	13.8	3.5	11.7
Сметана 20,0% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)	26	106.6	3.4	1.4	15.3
Свекла (Варка без слива)	20	7.9	0.3	0	1.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр, пармезан, твердый	23	90.2	8.2	5.9	0.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Итого	932	446	27	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Творог "Крестьянский" 5%	63	91.4	13.2	3.2	1.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	2.3
Итого	545	215	15	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Помидоры и огурцы (салат)	155	32.7	1.6	0.3	5.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	531	361	5	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	215	7	0	0	1
Итого за день	2778	1343	67	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Тыквенный суп

Автор Elena

Тыквенный суп с жареным луком

Автор InnaLandina

Интересные блоги