День 4 Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Посмотрела на свой дневник, проанализировала и пришла к выводу, что белый рис - бесполезный продукт - углеводов и каллорий много, а насытиться не получается. Поэтому мной было принято волевое решение - доедаем тот рис, что я уже наготовила и все. Никакого белого риса в нашем доме!
P.S. Как и винограда С улыбкой

UPD Обновила дневик, благодаря Ирине Миронюк, выяснила для себя, что рис был добавлен неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	610	102.2	3.2	2.7	15.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	390	228.6	11	8.6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в соево-имбирном соусе	50	93.2	11	3.3	5.1
Овощная смесь Мексиканская	30	21.6	1.1	0.2	3.8
Десерт "Птичье молоко"	10	28.9	0.5	1.4	3.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Рис рассыпчатый	120	120.8	3	1.1	24.8
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	540	302.3	16	5.9	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Курица в соево-имбирном соусе	70	130.4	15.3	4.6	7.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Овощная смесь Мексиканская	30	21.6	1.1	0.2	3.8
Рис рассыпчатый	150	151.1	3.8	1.4	31.1
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	650	388.7	21.3	6.5	60.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	150	88.5	2.3	6.2	5.4
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Итого	180	154.1	12.2	8.9	5.8
Итого за день	2370	1206.2	66.5	34.2	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Ирина Миронюк 06.10.2015 14:18

Яна написал:
что белый рис - бесполезный продукт - углеводов и каллорий много, а насытиться не получается.

вы сделали не правильный вывод ,так как вы записали как сухую крупу в дневник ,а нужно было создать рецепт каши и тогда писать в дневник .как создать рецепт читайте в справке ,коротко из 100 гр. крупы получается примерно 300 гр. каши и калорийность получается в три раза меньше .нормальный продукт нужный просто в базе не учтены все нутриенты .

Яна 06.10.2015 14:58

Ирина Миронюк, странно, у меня везде указан способ приготовления "варка без слива". Спасибо, поправлю

Евгения Мяу 06.10.2015 15:02

Яна, там если не ошибаюсь много кремния. Я выбираю в рейтинге продуктов по нутриентам.

Дмитрий Леонидович 06.10.2015 15:12

В обычном белом, который шлифованный, ничего кроме пустых углеводов нет. А вот если взять дикий, нешлифованый так там и витамины и минералы и насыщает он очень даже хорошо.

Людмила 06.10.2015 16:02

у риса еще к тому же высокий ГИ. Полезно есть коричневый или бурый, Никогда не пробовала.Интересно, какой он на вкус

Ирина 06.10.2015 16:04

Людмила, готовлю иногда бурый, очень вкусно!

Ирина 06.10.2015 16:39

Полностью с Вами согласна, но как добавку в тефтели, голубцы иногда использую, но как гарнир-нет!

Яна 06.10.2015 16:42

Ирина Миронюк, по вашему совету создала рецепт и обновила дневник. Получилась красивая картина)) Спасибо еще раз

Chiara Grace 06.10.2015 16:50

какой-то голодный на вид рацион, не удивляюсь, что у Вас такие выводы сложились.
мне кажется, у вас что-то с чаем не то - как-то уж очень он много калорий из нормального питания забирает... ну или может сахара многовато...

Яна 06.10.2015 17:03

Chiara Facile, с чаем, наверное, та же история, что и с рисом, надо рецепт создавать. И еще у меня какие-то проблемы с измерением количества