20.10.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Вот сегодня норма по калоражу, дефицит соблюдается вес падает все как и задумывал, немного согрешил с краковской но никак не повлияло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1883	396	25	28	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1782	311	10	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1582	297	10	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Итого	1337	588	62	37	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	300	425.7	56.9	21.8	0.3
Итого	1302	425	56	21	0
Итого за день	7886	2020	166	105	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такая типо промежуточная тренировка между сплитами, сам не знаю за чем я их делаю но мне нравится, переутомления точно нет

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	9	39
Вес снаряда	20	20	20	20	780

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	20	20	20	20	720

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	18	15	73
Вес снаряда	20	20	20	20	1460

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 5200 кг

Алин@ 20.10.2020 17:45

Что то зарядка мало калорий сожгла 46, а я хожу 4 км 245 я считала что это мало! Тренируюсь

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 20.10.2020 18:28

Алин@, Силовые и не должны много сжигать, я тренируюсь для того что бы при дефиците калорий сохранить максимально возможно мышц, а не для сжигания калорий для этого я бы кардио выбрал

Алин@ 20.10.2020 20:27

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5), спасибо поняла Дарю цветочек