Дневник питания и тренировок за 29.01.2017

Последние пару дней держалась высокая температура - соответственно, есть соооовсем не хотелось.
Судя по моему аппетиту сегодня - я явно пошла на поправку... Да и температура нормализовалась... Почти.

Готовила вкуснейшую сладкую творожную запеканку без (!) сахара. Рецептик скоро будет тут С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	260	171.2	2.1	1.1	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	260	171.2	2.1	1.1	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара	70	144.2	8.5	9	7.1
суп грибной со сметаной	250	85.3	6.3	5	3
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	530	376.2	21.6	19.3	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара	70	144.2	8.5	9	7.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	250	251.8	9.6	12.6	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара	70	144.2	8.5	9	7.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	230	219.4	9.1	9.6	22.8
Итого за день	1530	1189.8	44.5	43.7	145.9