Дневник питания за 05.07.2024

Добрый день! Меня тоже затянул этот процесс. Бьюсь с ккал, белками и витаминами, они никак не хотят до нормы дотягиваться 

Selin, Не прибедняйтесь.У Вас неплохие рейтенги просто надо учитывать некоторае нюансы.Например,фтор набирается водопроводной городской водой и чаем на ней приготовленной.Все напитки надо на нее превести. И проблемы со фтором исчезнут.Ну и таких нюансов много

Мне надоело до чертиков, я уже готова есть одно и тоже лишь бы не записывать, перенес дневник с сл.день и все

ГАЛИНА Ш, я стараюсь. А воду именно такую и пью с чаем, какао, кофе. Но как-то со фтором там беда все равно.

ГАЛИНА Ш, и, потом, вы, наверное, вчерашний рацион смотрели. Он получился самым идеальным из всех. Я об этом вчера в ленте писала, обычно все гораздо хуже получается.

Selin, Ну так все со временем начинает лучше получаться.Все мы учимся на собственных ошибках,а лучше на чужих учиться.Дерзайте и все будет лучше получаться,было бы желание.🥰Витамин д это печень трески Для витаминов группы б лучше купить дрожжи пищевые неактивные .

Елена , здравствуйте☀️ очень затягивает☺️ но моментами надоедает все это взвешивать , записывать , заполнять дневник🤯 но пока для себя лучше способа не вижу , чтобы контролировать количество съеденного 🤪 веду дневник чуть меньше месяца и реально понимаю , что только это дисциплинирует. Не будь дневника , в моей жизни обязательно присутствовали бы двойные порции, как это было раньше😁 а похудеть ,все-таки, очень хочется.

ГАЛИНА Ш, спасибо. С витамином Д я научилась более-менее справляться, а вот с белками редко удается. Постоянно где-то в районе 80% при ежедневном присутствии в меню творога, молока, кефира и яиц

Selin, Ну значит протеин Вам в помощь.Я его использую вместо сухого молока,делаю капучино.Я много сьесть белка тоже не могу

ГАЛИНА Ш, тоже уже думала об этом

Selin, Я не знаю Вашу локацию,но у нас в продаже скир и экспонента.Это молочные пролукты,содержащие спортпит.Вкусные и белок набирается отлично.

ГАЛИНА Ш, спасибо, попробую найти, не слышала еще о таких продуктах.

Selin, Ну скир это среднее между творогом и йогуртом.А экспонента это белорусский продукт с низкими жирами и белком из спортпита.

Татьяна, вот знаете, тоже самое испытываю, для меня подсчет превратился в наказание, именно сам процесс, а не ограниченный каллораж. И я перестала считать 😀 благо я в том состоянии, что достаточно поддержания, учусь просто не обжираться, Мария Адепт у нас тут есть, вдохновилась ее историей.

Selin, белок хорошо рыбкой и море продуктами набирать, а ещё индейка, курица, кролик.

Дарья, здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, на какой калорийности худели, на каком весе отпустили контроль, сколько гуляющих кг без перееданий? Если имеются. И какой период времени без контроля?

Под перееданиями я понимаю обжорство, большой объем ккал за раз, системный характер.
Небольшой профицит ккал не влияет на вес при сохранности образа жизни и пищевого поведения в целом.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., здравствуйте! В последний мой заход именно на похудение с подсчетом калорийность была около 1500. Мой вес примерно 52-53, по ощущениям. Дома есть электронные весы, но я не взвешиваюсь уже много лет, мой ориентир это объемы, мое отражение в зеркале, как одежда на мне сидит. В 2011 году я сбросила 20 кг и с тех пор гоняю туда сюда по ощущениям самое большое килограмма три четыре, может пять, на самом деле из окружающих особо эти килограммы никто и не замечает, а вот я четко чувствую, когда «раздуваюсь» и в очередной раз начинаю контроль. Контроль в мое случае это всевозможные ограничения, из последнего вот подсчет калорий, с 2020 года я то считаю, то не считаю. Моя проблема именно периодические обжорства на фоне стресса, которые приводят к еще большему стрессу уже из-за того, что я в очередной раз попала в эту воронку и соответственно еще к большему обжорству. Хочется подружиться со своей головой, чтобы ничего не считать, не ограничивать, просто вкусно есть по голоду))

Всем спасибо за комментарии😊😊😊. Всем хороших результатов ❤️❤️❤️

Елена, 👍 спасибо