Натали

Блог Кулинарная книга База продуктов

Натали

22.04.2016 12:41

Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

А вот мой дневник за вчерашний день, углеводов переела, а по калориям все в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из щавеля	200	171.6	14.6	10.6	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Итого	430	252.7	16.6	12	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный с сахаром	200	52.2	0.8	0.2	11.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	590	258.5	6.2	2.3	52.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный	100	212	11.7	12.2	13.3
Овощное рагу	200	85.8	4	0.4	16.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	715	334.1	16.9	13	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	730	262.6	2.5	0.8	57.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	100	168	7	14.4	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	120	208.2	8.4	14.7	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	114.1	3.4	3	16.7
Итого за день	2815	1349.5	54.8	38.3	188.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Автор Алёна

Открытка на ДР

Автор Святослав

Булочка из сои и псилиума

Автор Сергей