Составляю меню

Доброе время суток всем сайтожителям! Сегодня взялась за составление меню ПП на неделю! Глобальная задача))) Для меня просто высшая математика! В помощь мне такие таблички (на фото). Буду рада вашим советам и помощи в моем нелегком деле. Хочу, чтобы мое похудение было с пользой для организма.

Галин@ 04.12.2016 13:17

Не заморачивайтесь Вы так. Не всё сразу. У меня первый "зелёный" рацион только через 2 недели получился. Просто записывайте , что едите. Потом смотрите чего много, чего мало. Корректируйте по ходу. Убавляйте, прибавляйте. не делайте из рациона культа. Небольшие погрешности по нутриентам не страшны.

ирина владимировна 04.12.2016 13:19

А зачем ,загляните в лучшие рационы и подберите что Вам нужно и почитайте местные статьи ,очень многому удевитесь

Gala L 04.12.2016 13:42

Я сначала вписалась в калории, а потом подбирала нутриенты.

Алена Мирзалиева 04.12.2016 14:26

Галин@, у меня так не получается. Я уже 3 недели не могу скорректировать рацион

Алена Мирзалиева 04.12.2016 14:27

ирина владимировна, смотрела. По моему калораж и БЖУ ни один не подходит. Либо блюда для меня неприемлемые

Алена Мирзалиева 04.12.2016 14:29

Gala L, пробовала и так делать, но как-то совсем туго дело идет. Постоянные перекосы то в одну, то в другую сторону

Галин@ 04.12.2016 14:32

Алена Мирзалиева написал:
Я уже 3 недели не могу скорректировать рацион

А что именно не получается? Всё просто. Мало белка, много углеводов - ешьте больше животной пищи, меньше растительной. Если наоборот, то больше растительной, меньше животной. Много жира - кладите меньше масла в блюда. Мало жира - кладите больше масла.

Галин@ 04.12.2016 14:38

Посмотрела ваши дневники - вы сами себе установили нормы? Таким нормам очень трудно следовать. Либо один только 0%-ный творог с куриными грудками есть надо, либо спортпитом догоняться. Если Вы позволите сайту рассчитать для Вас нормы и не будете изобретать велосипед с квадратными колёсами, всё будет для Вас гораздо легче.