Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Ужин по калориям убойный. Но, главное, в калорийность дневную вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая каша с черникой пдф	1	280	8.7	9.3	42.7
Итого	60	280	8	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомба шокол.батончик кокос	40	142	10	6.8	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	140	204	12	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные кнели со спагетти	1	372	35.9	10.2	31.6
Итого	77	372	35	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.7	160.5	20.2	7.2	4.2
Итого	130	160	20	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пряно-запеченные овощей	1	220	15.1	10.9	14.2
индейка крас.мясо варёное	45	90	15.7	3.1	0
Драже кукурузное	45	184	11.3	8.6	10.4
Итого	130	494	42	22	24
Итого за день	539	1510	119	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё равно это никто не читает. Так что просто для понимания дефицита калорий

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 75 мин

Evil Pechenka 27.01.2020 19:54

А что за «Салат из пряно-запеченных овощей», который весит 40 г и даёт 220 ккал? Удивленно

Может мне тоже такой надо?

Жанна 27.01.2020 20:20

А что за коктейль такой творожный? И еще каша, она как пудинг?

Olga 27.01.2020 21:30

Чебурашка, я сейчас питаюсь готовой едой из службы доставки, беру просто названия . По сути - это гриль-овощи : морковь и перец, плюс курица, немного тыквенных семечек и масло растительное.

Olga 27.01.2020 21:40

Жанна, каша была в контейнере готовая уже - я его перевернула и получилось красивенько. Обыкновенная очень разваренная пшёнка на молоке. Коктейль - творог низкожирный 200гр в блендере взбивается с ложкой льняного масла и сиропом без сахара (сейчас их много разных есть) и минералкой. После тренировки очень даже удобно. От протеиновых коктейлей у меня, почему-то, начинает болеть желудок - пришлось заменить.

Lanana 27.01.2020 21:51

Нормальный ужин по калорийности.

Olga 27.01.2020 21:56

Lanana, у меня какие-то консервативные взгляды, что ужин лучше полегче ))

Evil Pechenka 27.01.2020 22:00

Olga, понял, спасибо. С улыбкой

Lanana 27.01.2020 22:02

Olga, салат и небольшой кусочек индейки - куда уж легче. При сохранении дефицита на процесс не влияет.

Olga 27.01.2020 22:06

Lanana, там Ещё кукурузные шарики в шоколаде )) Доела остатки, что утешает Хотя и позиционируются, как спорт.питание, но у меня насчет них сомнения...

Жанна 27.01.2020 23:42

Olga, интересно получилось с кашей. Коктейль на заметку возьму. Спасибо! Как раз после тренировки благодарочку себе))

Lanana 28.01.2020 20:29

Olga, интересно насчет спорт-питания. Широкая улыбка