Дневник питания за 14.12.2022

Добрый вечер!
Немного о сегодняшнем дне.
Утро было, в принципе, бодрым, началось с зарядки, которая в последнее время помогает мне бороться с тяжёлым пробуждением по утрам зимой. На завтрак был омлет, закуска собственного производства "огурцы по- корейски", ну и не обошлось без чашечки кофе с бутербродом с солёной рыбкой (сегодня кета). Как и всегда быстрый сбор на работу. Не понимаю почему, но даже если я встану раньше, я все равно не успеваю. На работе день был тяжёлым, снова без перерыва на обед, но не без еды))) Как обычно в конце года, работы выше крыши.
По питанию - беда с жирами, сегодня перебор. Готовила голубцы, правда полуфабрикаты, с луком и морковкой с не жирной сметаной, так вот в одном голубце 34 г жира🤦‍♀️ну и яичница на ужин тоже хорошо добавила.
Отсюда вывод - сегодня я совсем не молодец😔
Хорошо, хоть по калориям не было перебора.
Из физической нагрузки - стрейчинг 55 минут.
Вот такой вот у меня получился денёк.

P. S. Кстати, за окном такая красота, все в снегу. Очень хочется прокатиться на лыжах⛷️, вот только осталось их приобрести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Ржевский	42	99.5	3.4	0.6	19.7
Омлет утренний	163	219.1	14.3	16.3	3.6
Огурцы по-Корейски [Михайловский]	63	46	0.6	3.8	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета соленая	20	36.8	4.9	1.9	0
Итого	293	434	23	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Отличный с Чесноком [Пятерочка]	30	68.7	2.5	1	17.6
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Шоколад Горький с Миндалем [Бабаевский]	18	102.6	1.8	7	7.2
Итого	68	241	5	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Сельские [Ермолино]	180	372.6	14.4	34.2	1.8
Салат со свежей капустой	150	76.2	2.1	2.4	11.1
Итого	330	448	16	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Колбаса варёная "Печёночная" Глобус	40	118.8	5.6	10.7	0
Итого	150	386	19	33	1