Лара
24.08.2012 14:37

Дневник питания и тренировок за 24.08.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
80
142.4 12.8 8.8 2.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
530
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9
Инжир
10
5.4 0.1 0 1.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
120
183.6 24 9.7 0
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
33
39.3 0.9 3.3 1.5
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
530
0 0 0 0
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Голубика
100
39 1 0.5 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.
100
81 0.1 0 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11.5 0.1 1.1 0.3
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседание со штангой
1
Итог
Время
5
5
Повторения
36
36
Вес снаряда
20
720
Выпады с гантелями
1
Итог
Время
5
5
Повторения
60
60
Вес снаряда
10
600
Сгибание ног в тренажере
1
Итог
Время
5
5
Повторения
45
45
Вес снаряда
20
900
Разгибание ног в тренажере
1
Итог
Время
5
5
Повторения
45
45
Вес снаряда
20
900
Разведение ног в тренажере
1
Итог
Время
5
5
Повторения
60
60
Вес снаряда
30
1800
Сведение ног в тренажере
1
Итог
Время
5
5
Повторения
60
60
Вес снаряда
25
1500
Бег 8,2 км/ч
1
Итог
Время
15
15
Повторения
1
1
Вес снаряда
0
Ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
6
6
Повторения
1
1
Вес снаряда
0
Ходьба по улице
1
Итог
Время
35
35
Повторения
1
1
Вес снаряда
0
Результаты за день
Время: 86 мин
Повторения: 309 раз
Вес снаряда: 6420 кг
Лара 24.08.2012 18:57
Спасибочки за совет! Я потеряла воду с кофе и супа... ужас
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги