Светлана
07.10.2024 19:39
Дневник питания за 07.10.2024
Сегодня опять начала занятия в группе. Сегодня тренировка с
фитболом. Завтра я буду болеть. Очень тяжело было. Но я дошла до
конца. Ноги и руки уже болят. Завтра будет трындец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы овощи-микс |
36
|
91.1 | 3.4 | 2 | 14.5 |
| Творожный сыр с зеленью |
24
|
55 | 1.5 | 5.1 | 0.9 |
| форель с/с |
33
|
51.2 | 6.9 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 199 | 12 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
168
|
234 | 14.8 | 10.4 | 21.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 236 | 15 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
100
|
83 | 1.9 | 0.6 | 16.1 |
| форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла |
104
|
188.9 | 21.6 | 10.2 | 1.5 |
| Итого | 204 | 271 | 23 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ботвинья (борщ с курой) |
249
|
34.6 | 2.7 | 0.7 | 4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
135
|
203.9 | 41.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 484 | 310 | 44 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
195
|
105.3 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
39
|
154.4 | 3 | 3.5 | 27.7 |
| Итого | 834 | 259 | 8 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3443 | 1277 | 103 | 44 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ирина Макс
07.10.2024 19:57
После занятий надо в горячий душ, тогда на следующий день болеть не
будет.
Артур Соколов
07.10.2024 20:20
Завтра мышцы напомнят о себе, но это хороший знак
евгения доронина
07.10.2024 20:51
Мне помогает ванна с морской солью на ночь. Мышцы не болят
Mariа_?
07.10.2024 21:43
Мне от боли в мышцах помогает только следующая тренировка
Светлана
08.10.2024 09:17
Ирина
Макс, Ирина, я в бане и водный массаж сразу делаю после
тренировки, просто давно такую нагрузку не делала.
Светлана
08.10.2024 09:17
Артур
Соколов, уже напоминают. Сейчас разминочка сделаю
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1151 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
Новые рецепты
