Наталья

13.03.2019 05:40

Дневник питания за 12.03.2019

Люди, посоветуйте. Вроде бы стараюсь придерживаться рассчитанных сайтом калорий, но почему так голодно. Просто хочется кушать...нет. Жрать хочется!:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Итого	298	140	3	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	161	12	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке	265	198.5	15.6	5.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	190	6	8	24
Итого	730	458	22	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	180	140.4	5	4.5	23.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	715	309	7	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	150	373.5	34.2	25.2	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	170	487	38	34	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2663	1560	84	83	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.03.2019 06:01

Белый хлеб, йогурт, мед - простые углеводы провоцируют жор. Добавляйте крупы, овощи некрахмалистые. Крылышки это реально сытно, может более вразумительный кусок мяса или рыбы взять? И завтрак делайте более белковым - пару яиц, творог.

Наталья 13.03.2019 06:10

Ольга, Каши да, надо попробовать, хоть не люблю их. А без сладенького совсем тоска будет. Их всего 2 чайных ложечки, меда этого за целый день. Плачу

А хочется торта, увесистый кусок, Наполеона

Ольга 13.03.2019 06:15

Наталья, вместо фисташек на ужин гречки 150 грамм, по калориям это не намного больше, но сытости заметно добавит. И у вас еще есть почти 100 ккал в запасе, чего не доедаете? А по поводу сладкого - ну приходится делать выбор фигура или наполеон, по другому не бывает. Не, ну можно иногда, но на след. день в строй! )) Решать вам.

ALF 13.03.2019 08:23

Наталья, Глюкоза в мозге воздействует на те же медиаторы, что и наркотики. У вас ломка. Я чтобы отказаться от пряников, перешел на зефир, мармелад. Ем небольшими порциями, но ежедневно. Проблем с вкусняхами нет.

Наталья 13.03.2019 08:48

Александр, то есть попробовать добавить немного сладкого в виде зефира и мармелада? В пределах положенных углеводов, да? Я стараюсь, чтобы их недобиралось.

Лилия 13.03.2019 09:46

Доешьте уже до верхней границы коридора, может как раз Вам этих 100 кал и не хватает, чтобы почувствовать сытость. Иначе срыв обеспечен.Допейте 500 мл водички, тоже в желудке будет ощущение полноты. Хотя вижу, что на вечерний перекус у Вас и так 400 г чая. Еще много калорий потянули крылышки, все куриное, что со шкуркой на много калорийнее мяса без шкурки, и жиры оттуда же составили 43% от всего поступления жиров.

Игорь 13.03.2019 09:55

калорийность добирать, перейти с простых углеводов(печеньки,мёд,хлеб) на сложные (гречка,овсянка не доваренная) такие углеводы дольше усваиваются и дольше дают ощущение сытости)

Виктория 13.03.2019 09:56

Наталья, я тягу к сладкому пытаюсь перебить сухофруктами. Очень по душе мне финики. Причем у них калорийность около 290 ккал, меньше, чем у печенюшек. А одной печенькой в 25 гр я не наемся, а 20-30 гр фиников с чайком очень сытненько и сладенько)))

Светлана Светлова 13.03.2019 10:00

Наталья, я тоже зефир на пектине или агар-агаре без наполнителей добавляю в рацион до 20 граммов. Только делаю это утром или до обеда. Иногда и чуть больше добавляю, могу себя побаловать (после хороших отвесов для стимула). Плюс миндаль 2-3 штучки пару раз в день с белками, хорошо отбивает тягу к сладкому и насыщает. Тогда не чувствуешь себя сильно ущемленным из-за ограничений. А ведь до похудения тоже была еще та сладкоежка. Главное, старайтесь не превышать коридор калорий по углеводам и жирам.

Виктория 13.03.2019 10:02

На мой взгляд в Вашем рационе мало овощей. Я придерживаюсь таких правил: завтрак - сложные углеводы и белок (например, омлет, каша и отварное яйцо, сырники, а чаще всего овсяноблин с сыром); обед - мясо + гарнир + овощи; ужин - мясо + овощи или творог. А между этим на перекусы можно и кусочек шоколадки вписать, зефир, орехи, сухофрукты

Наталья 13.03.2019 10:04

Спасибо всем большое за советы. Буду стараться применять их! Может голод отпустит меня)

ALF 13.03.2019 16:32

Наталья, Каждый организм ведет себя по - своему. Один момент - это полный запрет. Для мозга полный запрет - это отложенное желание, а свои желания он выполнит на 100%. Надо учиться договариваться с мозгом, и все получится.

Lanana 13.03.2019 16:50

А какой вес у Вас?

Lanana 13.03.2019 16:57

Лилия,

Лилия написал:
Доешьте уже до верхней границы коридора,

Согласна. Орехи еще много калорий забирают, а сытости не дают. Я бы пока убрала, или уменьшила. На освободившиеся 300 ккал - дополнительный прием пищи. Скажем, салат+ рыба (печень, кальмары). Уже сытнее.

Валентина А. 13.03.2019 17:11

В свое время, когда начинала худеть, старалась к вечеру немного ккал экономить, чтобы вечером сделать салатик фруктовый с йогуртом (морковь, яблоко, банан, мандарин, орехи, семена льна..ну или то, что дома было). По объему много и так как бы доживала до завтрака.

ЗлойВолчара 13.03.2019 17:21

Lanana,

Lanana написал:
Орехи еще много калорий забирают, а сытости не дают.

Орехи не дают сытости. Атас. Сдайте организм в починку ))), если продукт содержащий столько калорий не дает сытости. Могу лишь предположить, что кто-то не может сытости дождаться из-за растянутого желудка. Ведь первый этап насыщения - это когда мозг банально анализирует объем наполнения желудка. Первый из двух основных. (Я помню, что в растянутые желудки вы в принципе не верите, помню)

Lanana 13.03.2019 17:38

Котеночек, нет, 15 гр. орехов мне не даст насыщения. А вот 100 гр. печенки, на ту же калорийность - да. Или 100 гр. кальмаров, трески. В растянутые желудки я не не верю. Это миф. Если я не наедаюсь, я не выберу 15-20 гр.орехов, а выберу полноценный прием пищи.

Наталья 14.03.2019 01:58

Lanana, Сейчас у меня вес 69,9. Но я добавляю тренировки 25 минут интенсивной аэробики, они мне плюсом дают еще 215 ккал, занимаюсь дома с Джиллиан Майклс. Начинала я с веса 78 кг с ноября 2018 года, и вроде бы все относительно легко удавалось, но вот сейчас стало очень тяжело держать дефицит калорий

Светланаё 14.03.2019 03:59

ЗлойВолчара, недавно прочитала где-то, что у обычных людей желудок вмещает 0,5-1 литр, а у особо прожорливых может и до 4 литров вместить... так я к чему, когда я была по моему мнению очень прожорливой, я почти никогда не чувствовала сытости и было очень тяжело в первое время(около месяца) кушать 1 стакан пищи и запивать это всё стаканом чая... вечером засыпала с мыслями о завтраке... через месяц привыкла, и даже объедаться стала этим количеством еды С улыбкой

так что полностью с Вами согласна, что в растянутый желудок с непривычки что не положи, всё будет казаться, что не наедаешься... кстати желудок у меня был растянут до литра, мне врач сказала после проверки С улыбкой

Анна 14.03.2019 05:04

Мне кажется у Вас перекос в сторону обеда и вечера, а утром маловато калорий. По моему опыту завтрак надо посытнее. Если съесть бутерброд, то кушать хочется очень быстро. А вот если кашу, что-то с творогом или например овсяноблин, то по калориям не сильно больше, а насыщает заметно лучше. И потом в течение дня не чувствую голод. Также в обед лучше больше разнообразия, к мясу с гарниром хорошо добавить еще салат например. Очень хорошо тогда насыщение и надолго хватает.

Наталья 14.03.2019 05:08

Анна, ну да. Я тоже склоняюсь к тому, что надо завтракать лучше, к тому же занимаюсь я именно с утра, пока дите спит.

Татьяна 14.03.2019 05:45

Наталья, Перераспределите калорийность приемов пищи. Мне комфортно стало, когда равномерно распределила еду на 3 (редко 4) приема пищи – по 30% - на завтрак и ужин, 40% - на обед. Подобное распределение часто рекомендуется при любом питании. Получилось - утром сытный завтрак из каши, яйца, какой-нибудь намазки с маленьким хлебцем, обед с первым, вторым, третьим, на ужин что-то белковое (или творог, или мясо, или омлет) + овощи. Калорийность моя (по расчетам сайта 1320/1374) выдерживается легко, голода нет. За три месяца ушло 9 килограммов. Никаких ограничений в еде у меня нет: ем все, но в меру

Наталья 14.03.2019 05:48

Татьяна-Татьяна, А перекусов нет у Вас? Мне сложно выдержать такие большие промежутки между приемами пищи. Потом хочется сметать все, что к полу не приколочено.

Татьяна 14.03.2019 06:02

Наталья, Я не люблю, как говорится, кусочничать. Это тогда все время думается о еде (что б такого съесть, чтоб не навредить). Я раньше могла утром вообще не есть, тогда вечером получалось переедание. А потом поизучала, почитала умных, так сказать, людей и стала заставлять себя утром есть побольше, до обеда как раз хватает сытости. После обеда на перекус иногда, очень редко, может быть чай, кофе с мармеладкой (одной) или мед, варенье (ложечка) и все. Ужин, я посмотрела по своим дневникам, около 350/400 калорий. На ночь могу выпить кефира маложирного, если после ужина засижусь допоздна и после еды пройдет больше 4 часов.

Татьяна 14.03.2019 06:09

Наталья, Посмотрите, у вас до обеда выбрано всего 300 калорий из доступных 1600. Остальные ушли на обед и на послеобеда. Я поначалу прямо осознанно считала приемы пищи в процентном распределении. Мне это подошло. Почитайте вот здесь http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/rezhim_pitanija/199-rejim-pitaniya-raspredelenie-raciona/

Ναταλία 14.03.2019 07:10

Светланаё Ч, тоже согласна, но всё-таки 15 г не килограмм. Заточить салатик на ту же калорийность из свежих овощей больше пользы принесет. Это все равно, что съесть кубик шоколада и сказать - "я уже пообедал".

Светланаё 14.03.2019 07:53

Ναταλία, абсолютно с Вами согласна С улыбкой

Наталья №190 14.03.2019 07:54

А меня спасает от голода молочные продукты и яйцо.Пока научилась делать запеканку из творога и рулет белково творожный.

Юлия 77 14.03.2019 08:46

Полюбите каши😁Мне помогло, не сразу, но теперь уже с удовольствием ем их, хотя до диеты были в моем рационе только в виде гарнира изредка на ужин.Ну и сухофрукты, причем вместе с кашей - вместо булочек и печенек.

Lanana 14.03.2019 22:36

Наталья, если голодно, почему до верхней границы не добираете? С учетом физ.нагрузки. Если тяжело держать дефицит, сходите на поддержание. С ноября - уже длительный период дефицита. Конечно, устали.

Наталья 15.03.2019 03:25

Lanana, так на поддержание рано пока уходить, цель не достигнута пока. Еще 7 кг нужно сбросить. Сейчас стараюсь держаться на верхней границе коридора, вроде полегче стало.

Lanana 15.03.2019 03:34

Наталья, я поняла, что не достигнута. Можно чередовать периоды похудения и поддержания. Давать отдых организму от дефицита.