Дневник питания за 19.12.2018

Как насчет яиц, рыбы, кальмара, творога, хлеба (потемнее сорт, там тоже есть белки),  бобовых, чечевицы, например?  Калории позволяют питаться полноценной едой, зачем протеин?

Я норму белка набираю вареным куриным белком. Магазинный протеин не всегда чистый. Примеси бывают всегда. В яйце примесей нет. Полный аминокислотный состав.

Мне когда белка не хватает, то я стараюсь его увеличить вареным белком яйца. Если жиры позволяют, то полностью яйцо съедаю) Либо не жирная рыбка (минтай) или кальмары. Еще творог 2% жирности))) пока без протеина обхожусь удачи и вам желаю)))

Александр, соглашусь. Яйца - полноценный белок. После протеина я через 1.5 часа есть хочу. После яиц - нет.

Lanana, Спортивный протеин - разводилово на деньги -100%. Бадяжат всякую муру. Курочки на это не способны по  природе своей.

Светланаё Ч, Спасибо за поддержку. У меня белок ( после курочки), в морской рыбе (треска, окунь, минтай, хек) жир на минимуме, белок по максимуме. Девчонки, ешьте на ночь творог, продукт готов к усвоению на 100%. Ем за 2 часа до сна  150-200 гр . Начинал в 2013 году. Заправляю фруктовыми джемами. Вкусняшка. У кого обмен работает, организм все съедает, с удовольствием. Утро до 10 часов  - без голода. Желток куриный больше мужчинам нужен. Тестостерон - наше все. Желток наше все для тестостерона.

Спасибо всем за советы, сегодня рыбку куплю. Минтай правда не люблю, хек тоже. Если честно, рыбу в целом. Более-менее переношу скумбрию. Вот куплю и потушу с морковью и луком. В меня наверное сейчас яйца полетят, но я никак не готова в один день поменять сорокалетние привычки питания. Я не могу есть белок от яиц (только яйцо, помазанное майонезом))). Не люблю рыбу. Вареная курица воняет, по моему мнению, мокрыми перьями. Я люблю жареную свининку (ммммм...), Картошечку, сальцо, маринованные помидорчики. Пироженки... Ну и так далее)). Поэтому, несмотря ни на что, не могу взять и в одночасье бросить есть это и начать то. Я тут неделю только, изучаю себя, свои реакции, пытаюсь прочувствовать еду и чувство сытости на нормальном ее количестве. Так что за советы спасибо и не судите строго

Наталья, а зачем бросать есть,то,что нравится. Просто количество уменьшить,что б в БЖУ вписывалось. 

Марина, ну да. Только нужно прочувствовать количество. Согласитесь, если рацион будет состоять из жареной картошки с молочком и мяса по-французски, а так же макарошек с маслом и сыром- это можно есть, но по столовой ложке. Кушать будет хотеться. Так что, приходится заменять это другими, более здоровыми продуктами, которые будут давать чувство насыщения. Вот к этому я и пытаюсь привыкнуть, чтобы сформировать правильные пищевые привычки

Наталья, залог успеха - постепенное изменение рациона. Любимую еду нет смысла исключать совсем. Включайте в рацион, вписывайте в калораж,и добавляйте новые продукты.

Советую Вам к фруктам добавить зеленый салат (много - одну пачку в день минимум), петрушка (если нормально ее переносите). У Вас недобор по магнию, железу, витамины группы В. Регулярно будете потреблять зелень - все улучшиться. Это конечно дорого. Но очень полезно. И йод. Йодированная соль, йодомарин. Не верю я в ламинарию и водоросли разные. Для "галочки" если только.

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), йод мне нельзя, проблемы со щитовидной- гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит. А вот за совет про салат- спасибо. Люблю его, тем более

Lanana, вот этого я и хочу, потому что цель моя- изменение образа жизни и формирование нормальных привычек, а не похудение к Новому году

Надо ещё витаминов купить, а то нет привычки их принимать

Наталья, со временем втянетесь я когда начинала худеть, бросила всё это резко. Первый месяц было ой как тяжело... И не вкусно, хотя я тогда была на системе -60, а там с утра можно было баловаться всем, чем угодно но я не баловалась. Засыпала с мыслью скорее бы завтра, чтобы поесть)) тело всё уныло от упражнений... но -6кг за месяц. И я начала втягиваться))) так что терпения вам и огромного желания))) тогда точно горы свернете)))