Мария
26.11.2020 14:46
Дневник питания и тренировок за 26.11.2020
Овощей нужно есть больше, это факт! Но хочется плова, картохи и
шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
35
|
69 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Хлопья Гречневые [Увелка] |
40
|
148 | 4 | 0.8 | 31.2 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Витамин C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
7.5 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 656 | 449 | 8 | 12 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузный крем-суп с крабом |
280
|
159.6 | 6.7 | 3.6 | 24.6 |
| Плов с индейкой |
195
|
291.3 | 17.7 | 4.5 | 44.9 |
| Итого | 475 | 450 | 24 | 8 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 329 | 146 | 1 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Вафельное Рассыпчатое [Шарлиз] |
28
|
135.5 | 2.2 | 6.6 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Плов с индейкой |
200
|
298.8 | 18.2 | 4.6 | 46 |
| Итого | 537 | 473 | 20 | 11 | 73 |
| Итого за день | 2297 | 1520 | 54 | 39 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 повтора - 8 минут бегом, 1 минута пешком. Темп пока мне не важен,
слежу за пульсом. Полет нормальный! 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4060 |
4060 |
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Дистанция: 4060 м
Время: 35 мин
Перепад высот: 8 м
4
1
Ксения
26.11.2020 21:16
Пульс всегда важнее, иначе ССС прикажет долго жить.
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Лучшие рационы
