Галинка
18.12.2019 09:03
Дневник питания за 17.12.2019
Спала после тренировки плохо :(. Ела с большим содержанием
углеводов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пшеница проросшая |
43
|
85.1 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяноблин |
1
|
219.5 | 12.8 | 8.7 | 21.9 |
| Тыква (Запекание) |
65
|
11.9 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 376 | 344 | 16 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
33
|
108.9 | 1.2 | 11.4 | 1.5 |
| Итого | 171 | 241 | 3 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Смесь хлопьев "три злака" |
52
|
168.5 | 6 | 1.6 | 33.1 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Итого | 330 | 465 | 30 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат щетка |
175
|
95 | 2.3 | 3.7 | 12.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 185 | 160 | 3 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый по 1-158 |
454
|
172.5 | 4.1 | 5 | 28.1 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста |
38
|
38 | 0.4 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 511 | 214 | 4 | 7 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соевый изолят |
15
|
54.5 | 13.5 | 0.1 | 0.2 |
| Корица, молотая |
6
|
14.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 2180 | 144 | 14 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3853 | 1570 | 73 | 54 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
