Дневник питания за 19.12.2019

Все никак не войду в ному углеводов для сброса. Выиграла я консультацию у специалиста по питанию, так она мне советовала по 4 ложки в сухом виде злаков в основные приемы пищи. Но там мы больше говорили за поддержку веса. Я описывала что может быть нужно немного сбросить потому что не устраивает жирок надо коленками, но если я их не сброшу, то не расстроюсь. Главное - не набрать. А вот белков посоветовала снизить - но это я и так знала, просто сложновато сделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	93	17	0.9	0.1	3.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	302	333	17	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	22	55.9	1.7	3.1	4.6
Итого	122	56	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	211	90.7	1.9	0.4	17.1
Итого	211	90	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	53	171.7	6.1	1.6	33.8
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Итого	302	445	29	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	106	19.1	0.6	0.1	2.7
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	204	84	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	460	174.8	4.1	5.1	28.5
Морская капуста	54	54	0.5	3.7	3.1
Итого	514	228	4	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	247	98.8	7.4	2.5	9.9
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	255	112	8	2	11