Дневник питания за 15.02.2023

15.02.2023
15-тый день очистительного питания на марафоне.
Перед едой померял всякое:
Кетоз - максимальный. Больше 18
Сахар 5,3
Давление 150 на 95
Вес 105,8 (минус больше 7 кг за 14 дне1)
---
Снова после суток сухого голода - перекусил.
Последний раз ел и пил вчера 14го числа в 14 часов примерно
сегодня попил и поел в 17 примерно.

На таблице "дневной перекус - это коктейль на
Самодельном "овсяном ферментированном кефире" + съел один банан отдельно.
Вот рецепт
https://youtu.be/dqMydOCmmO4

"Второй перекус" - это просто салатик нарезал

Из таблицы видно, что самое большое количество калорий дал банан.
В следующий раз просто обойдусь без него или заменю на вишню.
Как считать пробиотик бакздрав который в кефире - пока не знаю.
Выясню - допишу.
https://bakzdrav.ru/internet-magazin/zakvaski.html

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Овсяные хлопья	20	73.2	2.4	1.4	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Изюм, без косточек	15	44.9	0.5	0	11.2
Итого	880	328	6	2	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Черемша	40	14	1	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Соевый Соус Оригинальный Вкус [Heinz]	3	7.4	0.1	0	1.7
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Горчица Русская [Русский аппетит]	3	6	0.3	0.3	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	604	73	5	0	11
Итого за день	1484	402	11	3	82