Юлия
13.09.2021 22:56
Температура температурой, а кушать хочется.
По этому не смотря на не очень хорошее самочувствие наела таки 1000 калорий.
Морозит, живот крутит и конфетку хочется.
Ну дите, не иначе.
Решила поддержать т дать чуток баунти побалуюсь
По этому не смотря на не очень хорошее самочувствие наела таки 1000 калорий.
Морозит, живот крутит и конфетку хочется.
Ну дите, не иначе.
Решила поддержать т дать чуток баунти побалуюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
70
|
151.3 | 4.8 | 5.9 | 19 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 324 | 313 | 25 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 275 | 158 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
35
|
52.9 | 10.1 | 1.1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 145 | 184 | 16 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Баунтити [Бежицкий Хлебокомбинат] |
25
|
87.5 | 1.9 | 2.4 | 14.5 |
| Итого | 25 | 87 | 1 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
40
|
86.5 | 2.7 | 3.4 | 10.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 85 | 231 | 13 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 954 | 1022 | 59 | 34 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был начаться мой онлайн итенсив на 10 дней после
которого я обычно закрепляю регулярные тренировки.
Вместо этого, температура 37.4
Теперь вот 38.
Боюсь что снова ковид по 2му кругу.
Кто второй раз болел, как оно?
Только на прививку записалась.
Печаль
Вместо этого, температура 37.4
Теперь вот 38.
Боюсь что снова ковид по 2му кругу.
Кто второй раз болел, как оно?
Только на прививку записалась.
Печаль
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Время: 5 мин
Юлия
12.09.2021 20:50
Сегодня день на воздухе - много гуляли, дышали воздухом, ловили
уходящее лето. У нас отличная погода.
В городе есть большой парк - там роллертрасса, типа зиплайн, но с кучей поворотов - 1.5 минуты чистого кайфа.
Я боюсь высоты и для меня это настоящий экстрим!
В городе есть большой парк - там роллертрасса, типа зиплайн, но с кучей поворотов - 1.5 минуты чистого кайфа.
Я боюсь высоты и для меня это настоящий экстрим!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
75
|
162.2 | 5.1 | 6.3 | 20.4 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 209 | 366 | 32 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
123
|
171.5 | 22.9 | 8.9 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Холодный Чай с Клюквой и Апельсином [Grow Food ] |
1
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 758 | 542 | 33 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Kit Kat [Nestle] |
32
|
168.6 | 1.8 | 9 | 19.8 |
| Итого | 365 | 435 | 25 | 18 | 40 |
| Итого за день | 1332 | 1344 | 91 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
12.09.2021 08:40
Сегодня очень голодно как то.
У нас каждую субботу ярмарка и конечно я тащу домой кучу фруктов. По этому рацион фруктовый получается :)
В будние все приходит в норму, а вот в выходные запасаемся витаминами
У нас каждую субботу ярмарка и конечно я тащу домой кучу фруктов. По этому рацион фруктовый получается :)
В будние все приходит в норму, а вот в выходные запасаемся витаминами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вареники с Вишней [Братцы Вареники] |
15
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Дыня |
65
|
22.8 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Итого | 499 | 329 | 10 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
14
|
74.6 | 0.9 | 4.3 | 7.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 291 | 411 | 21 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 400 | 234 | 3 | 1 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
58.9 | 0.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 232 | 302 | 19 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 629 | 199 | 2 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2201 | 1644 | 78 | 75 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия
10.09.2021 23:21
Сегодня после вчерашнего недобора, не очень елось.
Решила вечерком доесть, так как утром анализы нужно сдать натощак, заодно и пробежатьсч хочется.
Не расчитала. Перебрала каллорий, завтра на весах будет обидно
Решила вечерком доесть, так как утром анализы нужно сдать натощак, заодно и пробежатьсч хочется.
Не расчитала. Перебрала каллорий, завтра на весах будет обидно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
75
|
161.3 | 13.1 | 8.9 | 6.8 |
| Запеканка на жирном твороге |
80
|
211.9 | 11.6 | 15.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 405 | 375 | 24 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
82
|
78.7 | 1.7 | 2.4 | 12.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
87
|
174.9 | 20.4 | 9.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 494 | 381 | 26 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
45
|
119.2 | 6.5 | 8.8 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 121 | 6 | 8 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачек веером |
68
|
42.8 | 2.5 | 2.2 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 230 | 15 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
14
|
74.6 | 0.9 | 4.3 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мед Акации [D'arbo] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 351 | 385 | 24 | 19 | 26 |
| Итого за день | 2014 | 1560 | 97 | 81 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя пробежка отличное начало дня
После анализа крови из вены решила сильно не увлекаться и сделать пару кружков в парке.
Погода у нас чудесная, даже жарковато для пробежки. Завтра в планах много гулять пешком
После анализа крови из вены решила сильно не увлекаться и сделать пару кружков в парке.
Погода у нас чудесная, даже жарковато для пробежки. Завтра в планах много гулять пешком
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2200 |
2200 |
Время |
18 |
18 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Дистанция: 2200 м
Время: 18 мин
Юлия
09.09.2021 16:50
У брата ДР, плановое переедание случилось. Утром это все
отобразилось на весах конечно, кушали не только много но и
поздно
До Нового года по плану еще есть пара таких дней
Дальше, немножко откатившись, держим курс к цели
До Нового года по плану еще есть пара таких дней
Дальше, немножко откатившись, держим курс к цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
127
|
207.3 | 12.6 | 15.2 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 320 | 293 | 16 | 15 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка на жирном твороге |
65
|
172.2 | 9.4 | 12.7 | 4.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 165 | 221 | 10 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
95
|
91.2 | 2 | 2.8 | 14.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
78
|
156.8 | 18.3 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 373 | 299 | 22 | 11 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 225 | 118 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| голубцы |
200
|
225.2 | 12 | 16.6 | 6.4 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
250
|
837.5 | 11 | 31 | 134 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Шуба |
30
|
31.8 | 1.3 | 1.9 | 2.4 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Семга соленая |
15
|
30.3 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Итого | 750 | 1341 | 37 | 59 | 166 |
| Итого за день | 1833 | 2272 | 87 | 102 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня никакого спорта - у брата юбилей, будем говорить приятные
слова, наслаждаться встречей с семьей, бороться с собой и кушать
вкусно.
Нацелена ничего кроме торта не переедать, но вечер покажет насколько я сильна
Пока в ленту фото как можно распуститься на отдыхе 
Нацелена ничего кроме торта не переедать, но вечер покажет насколько я сильна
Пока в ленту фото как можно распуститься на отдыхе
борьба
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 5 ккал
Время: 1 мин
2
4
Юлия
08.09.2021 19:15
По калоражу вроде недобор, но не чувствовала голода до тренировки.
Наоборот, сытость прямо ощутимая. Сейчас в 22 часа, перекусила бы
что то, но держимся.
Тренировка хоть и короткая но берпи энергозатратно, просит кушать спать. И это отлично когда выключаешься быстро
Тренировка хоть и короткая но берпи энергозатратно, просит кушать спать. И это отлично когда выключаешься быстро
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Омлет с овощами |
119
|
173.9 | 12.9 | 12.9 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 237 | 234 | 15 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
84
|
180.7 | 14.6 | 9.9 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 334 | 183 | 14 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
94
|
94.8 | 3.9 | 1 | 17.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
77
|
154.8 | 18.1 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 371 | 300 | 24 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 132 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
77
|
96.3 | 4.1 | 4.8 | 9.3 |
| Кабачек веером |
47
|
29.6 | 1.7 | 1.6 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Итого | 448 | 222 | 7 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2 | 20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2472 | 1176 | 63 | 48 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух дней пробежек, коленки сказали стоп, передышка
Страшно это когда коленки могут меньше чем дыхание
Значит, сегодня занятия на коврике без нагрузки на колени.
Завтра спорта не будет - не успею.
Надеюсь, коленки отдохнут и снова в путь - ночная пробежка это самое оно в такую свежую погодку.
Страшно это когда коленки могут меньше чем дыхание
Значит, сегодня занятия на коврике без нагрузки на колени.
Завтра спорта не будет - не успею.
Надеюсь, коленки отдохнут и снова в путь - ночная пробежка это самое оно в такую свежую погодку.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 99 ккал
Время: 20 мин
Юлия
07.09.2021 17:22
День второй, полет нормальный.
За счет фруктов и овощей угли рулят, но это для меня дело обычное.
Пока сьесть никого не хочется. Вечерняя пробежка спасает от вечернего зажера. Хочется здорово вырубиться после. Слопала конфету. Для удовольствия. Одну. Остановилась после
За счет фруктов и овощей угли рулят, но это для меня дело обычное.
Пока сьесть никого не хочется. Вечерняя пробежка спасает от вечернего зажера. Хочется здорово вырубиться после. Слопала конфету. Для удовольствия. Одну. Остановилась после
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Кабачек веером |
50
|
31.5 | 1.9 | 1.7 | 2.4 |
| Перец сладкий желтый |
54
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кексы |
50
|
122.6 | 3.4 | 1.1 | 24.7 |
| Итого | 214 | 229 | 8 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 180 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 150 | 272 | 25 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 445 | 331 | 26 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
65
|
205.7 | 4.6 | 2.1 | 42.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 120 | 257 | 5 | 4 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
65
|
130.6 | 15.3 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
14
|
74.6 | 1 | 4.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 529 | 326 | 19 | 15 | 25 |
| Итого за день | 1638 | 1489 | 86 | 38 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как сложатся сегодня мои спортивные успехи, но очень хочу
порассуждать на тему отпуска и пучины пищевого безобразия, в
которую я каждый отпуск скатываюсь.
Вроде самое время заботы о себе - поспать, попитаться правильно, но нет. Сладости, передание без меры
Из чего это все идет?
Я ведь понимаю, что полезно питаться нормально, исключить выпечку и сахар и тд, почему в отпуске хочеться забыться?
Р.с. немного фото критских деликатесов 
Вроде самое время заботы о себе - поспать, попитаться правильно, но нет. Сладости, передание без меры
Из чего это все идет?
Я ведь понимаю, что полезно питаться нормально, исключить выпечку и сахар и тд, почему в отпуске хочеться забыться?
Р.с. немного фото критских деликатесов
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
Юлия
06.09.2021 22:33
Пора возвращаться
Сегодня идеальный день для этого
Да, не идеальный рацион. Но я стараюсь - курс взят
После ноябрьского ковида все полетело прахом. Невозможно без сладкого. Конфеты, вафли, тортики и как результат почти половину вернула себе того, что так с усилием сбрасывала
Но я уже проходила этот путь, и осилю его снова
Сегодня идеальный день для этого
Да, не идеальный рацион. Но я стараюсь - курс взят
После ноябрьского ковида все полетело прахом. Невозможно без сладкого. Конфеты, вафли, тортики и как результат почти половину вернула себе того, что так с усилием сбрасывала
Но я уже проходила этот путь, и осилю его снова
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог |
50
|
107.5 | 8.7 | 5.9 | 4.6 |
| Омлет с овощами |
130
|
189.9 | 14 | 14 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
2
|
5.3 | 0.3 | 0.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 367 | 341 | 24 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Слива вишненосная, алыча |
15
|
5.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырный пирог |
100
|
215.1 | 17.4 | 11.8 | 9.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 530 | 600 | 27 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
88
|
110.1 | 4.7 | 5.5 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 358 | 292 | 21 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
88
|
110.1 | 4.7 | 5.5 | 10.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 140 | 189 | 11 | 11 | 11 |
| Итого за день | 2115 | 1479 | 85 | 74 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мне захотелось бежать. 30 минут бега мне лучше зашли чем 30
минут табаты или каких либо других занятий в помещении.
Хорошая музыка и бежать в прохладном ночном парке - самое оно. Бежать вместо есть!
И пусть это не супер жиросжигающая тренировка, но бег в кайф! С возвращением меня!
Хорошая музыка и бежать в прохладном ночном парке - самое оно. Бежать вместо есть!
И пусть это не супер жиросжигающая тренировка, но бег в кайф! С возвращением меня!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
2
4
Юлия
06.09.2021 13:32
Калорийность - 215.1 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 191 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 80 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 200 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Отличная замена хачапури. Быстро сытно и умерено калорийно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте продукты
Шаг 2.
Смешайте яйца, кефир и творог
Шаг 3.
Добавьте рисовую муку смешанную с разрыхлителем и добавьте натертые
на крупную терку сыры
Шаг 4.
Отправьте в духовку на 180 градусов на 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.1 кКал | 12.77% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 56.8 г | 2.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
12.5%
b-car
0.7%
В1
3.7%
B2
19.1%
Холин
12.9%
B5
10.1%
B6
6.8%
B9
3.7%
B12
30.9%
C
0.3%
D
6.4%
E
1.6%
H
13%
вит.К
0.3%
PP
14.6%
Калий
9.1%
Ca
39.2%
Si
~
Mg
6.2%
Na
20.4%
P
46.2%
Cl
17.8%
Fe
5%
I
4.1%
Co
26%
Mn
6.6%
Cu
5.8%
Mo
5.2%
Se
29.2%
F
0.5%
Cr
3.2%
Zn
15.5%
5
5
Юлия
19.01.2021 09:53
Гриль. Очень популярная нынче штука и т что я пробовала,
приготовленное с его помощью, просто бомба
Но места на кухне катастрофически не хватает
Какое Ваше мнение? Стоит ли покупать данный агрегат? Или как с большинством кухонных приспособлений, надоест и отставлю. А удовольствие не дешевое, 300 у е не хочется на ветер выбрасывать
Мультиварка вот мне не зашла вообще и комбайн, все маме отдала
Но места на кухне катастрофически не хватает
Какое Ваше мнение? Стоит ли покупать данный агрегат? Или как с большинством кухонных приспособлений, надоест и отставлю. А удовольствие не дешевое, 300 у е не хочется на ветер выбрасывать
Мультиварка вот мне не зашла вообще и комбайн, все маме отдала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на телячем ребре |
125
|
155.6 | 8.3 | 4.6 | 19 |
| Салат пекинка помидор перец |
70
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 195 | 168 | 9 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
80
|
153.4 | 13.8 | 4.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 155 | 13 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 120 | 210 | 21 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Холодец из Курицы [Globus] |
200
|
272 | 21.6 | 19.4 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 478 | 414 | 25 | 23 | 25 |
| Итого за день | 1123 | 949 | 69 | 37 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Лучшие рационы
